...
Napisał(a)
Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
najlepszy byłby plan złożony z podstawowycxh ćwiczeń,typu fbw
4-6 ćwiczeń, w spisie treści masz przykłądowe plany wiec możesz podejrzeć.
Wybierzesz coś,to wstaw do zweryfikowania jeśli byś miałjakieś wątpliwosci
4-6 ćwiczeń, w spisie treści masz przykłądowe plany wiec możesz podejrzeć.
Wybierzesz coś,to wstaw do zweryfikowania jeśli byś miałjakieś wątpliwosci
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
kurcze w tych przykładowych treningach często są drążki i inne liny itp. których nie posiadam jak ustawić plan z hantlami co z czym robić .
...
Napisał(a)
dipsy
zuraw
inverted rowes
wyciskanie hantli stojąc
SS francuz hantla + uginania na biceps
jakbys chciał to znalazłbys plan w tym dziale...
zuraw
inverted rowes
wyciskanie hantli stojąc
SS francuz hantla + uginania na biceps
jakbys chciał to znalazłbys plan w tym dziale...
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Jeżeli chcesz ćwiczyć "na masę" to ciężarki 15kg raczej nie będą wystarczająco ciężkie. Jak najwięcej powtórzeń powinno być wykonywane ciężarem 60-80% ciężaru maksymalnego.
Po drugie, jeśli nie masz drążka to nie jest droga impreza a znacznie rozszerza Twoje możliwości treningowe.
Po trzecie, na początku naprawdę nie ma różnicy czy to fbw czy trening dzielony na partie. Jeśli będziesz ćwiczył z odpowiednim obciążeniem, objętością i będziesz spożywał więcej kalorii niż spalał w ciągu dnia, będziesz rósł.
Po drugie, jeśli nie masz drążka to nie jest droga impreza a znacznie rozszerza Twoje możliwości treningowe.
Po trzecie, na początku naprawdę nie ma różnicy czy to fbw czy trening dzielony na partie. Jeśli będziesz ćwiczył z odpowiednim obciążeniem, objętością i będziesz spożywał więcej kalorii niż spalał w ciągu dnia, będziesz rósł.
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie na razie ustalam przy ćwiczeniach jakie ciężarki podnosić ,nie za lekkie nie za ciężkie ,teraz się "uczę
...
Napisał(a)
a drążek sobie chyba kupię bo ćwiczyłem półtorej miesiąca na dworzu na drążkach i widać było efekty teraz pogoda kiepska więc się nie da za bardzo .Dzięki za podpowiedzi na pewno z nich skorzystam
...
Napisał(a)
Mam pytanie czy mając dietę na masę i biorąc jabłaczan kreatyny da się zrobić masę czy jednak rzeźbę ??Na masę jest mono to wiem a jabłaczan na rzeźbę.
...
Napisał(a)
bzdura doi kwadratu z tym mono i jabłczanem.
Na masę i rzeźbę to jest dieta. Monohydrat i/lub jabłczan to suplementy,czyli dodatki do diety.
Pisząc najprościej. Jeśli będziesz miał ujemny bilans kaloryczny to monohydrat nie sprawi że będziesz tył. A jeśli dieta będzie na plus kaloryczny to jabłczan nie sprawi że schudniesz.
Na masę i rzeźbę to jest dieta. Monohydrat i/lub jabłczan to suplementy,czyli dodatki do diety.
Pisząc najprościej. Jeśli będziesz miał ujemny bilans kaloryczny to monohydrat nie sprawi że będziesz tył. A jeśli dieta będzie na plus kaloryczny to jabłczan nie sprawi że schudniesz.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Polecane artykuły