Trening 40min po przebudzeniu a dieta

Witam. Mam problem, na który szukam odpowiedzi już tydzień i nie mogę nic konkretnego znaleźć. Postanowiłem więc napisać tutaj, może ktoś pomoże, doradzi.
Problem tkwi w tym :
Pobudka 6.00 - 6.30 a trening 6.40-7.10.
Wiem że żaden posiłek nie zdąży się wchłonąć a moim celem jest tzw. powolna masa.
Proszę o porade bo już zgłupiałem. Jedni piszą że nie da się budować rano masy bez posiłku, inni mówią żeby ćwiczyć na czczo z kolei jeszcze inni aby jesc duzo wegli wieczorem a rano wypic WPI. TO CO W KONCU Z TYM POSILKIEM?

Proszę o odpowiedz i dziękuje.

Zjedz posiłek bogaty w węgle wieczorem dzień wcześniej, przed treningiem możesz dać BCAA + olej MCT , ewentualnie w modnym mixie z kawą.

Rozumiem. Ten posiłek na wieczór ma być typowo węglowodanowy czy taki jak np. przed treningiem tylko dorzucić tłuszcze aby wolniej się wchłaniał przez noc?

może być w nim wszytko białko wegle i tłuszcze czy wybrać tłustsze mieso. Poza tym oranizm tak szybko nie trawi by trzeba było spowalniać ten proces tłuszczami.

Czyli kurczak + ryż + warzywa + orzechy bądz inne zródło tluszczy bedzie jak najbardziej ok?

Orzechy są akurat ciężko strawne więc uważałbym z ich ilością. Masz wiele źródeł B/T/W do wyboru. Nie uzależniaj się głównie od piersi z kurczaka i ryżu. Zróżnicuj swoją dietę, aczkolwiek nie mamy podglądu do Twojej rozpiski żywieniowej tak więc dostałeś ogólne informację co możesz zrobić w takiej sytuacji.

Najwazniejsze zebys zjesc cos konkretnego po treningu. Przed treningem mozesz shakea WPC albo EAA wypic i bendzie spoko.

Sam często trenuje na czczo, i robię jak Koniu mówił
czyli solidna kolacja. ano kawa i BCAA i jest git

Mimo wszystko ważny będzie ogół diety, więc polecam wypełnić ankietę działu i wrzucić rozpiskę diety, według zaleceń w regulaminie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-23 16:19:28