Dieta na mase, 76kg

Siema, mam zamiar zabrać się za siebie i zacząć stosować dietę oraz chodzić na siłownie. Proszę o ocenę i dzięki z góry za wszelkie uwagi! :)

Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 76
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8h na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zgodnie z dietą
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobrby
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, sauna, w lato rower,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam, jeżeli rzeczywiście masz 20 BF to musiałbyś się zastanowić nad redukcja. Ogólne dieta monotonna. Źródło białka to nie tylko kurczak, spokojnie możesz dodać Inne rodzaje mięsa, ryb Itp pozdrawiam

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie określić jaki najlepiej obrać cel. Zły wybór przedłuży Twoją drogę do uzyskania dobrej jakościowo sylwetki.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-22 17:35:49

Podsyłam foty ;)

Dobrze by było,gdybyś wrzucił neutralne zdjęcia, bo dla mnie są nieczytelne.

Natomiast ja zdecydowanie lekko bym podcięła.

Jedne i drugie zdjęcia są neutralne ... bez żadnych wspomagaczy... Co masz na myśli "podcieła" ?

Neutralne zdjecia to skrót od "zdjęcia w pozycji neutralnej", nie selfie, tylko robione samowyzwalaczem lub przez drugą osobę, by było widac całą sylwetkę - od stóp po barki, z rękami swobodnie wzdłuż ciała, bo to pozwala na rzetelną ocenę. A podciąć w tym kontekście, to zredukować.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-22 18:30:37

Deja już wyjaśniła Dziękuję.

Nie robiłabym typowej masy, brzuch jest otłuszczony, zastanów się albo nad lekką redukcją, by uzyskać lepszy bf. Albo na rekompozycją sylwetki, bo mieśni mało, góra sucha.

Jakiego celu być nie obrał, powinno być dobrze. Kwestia po prostu trenowania i rozsądnej diety. Jako osoba początkująca efekty powinieneś mieć dość dobre.