Czy stosować beta Alanine do tego zestawu i jak dawkować?

Zwykłe mono ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max.
A tyle, bo biorę w dnt, podwójną porcje.

Aha. Ale nie ma sensu wiecej brac niz 5 gram mono. Biorac wiecej niz 5 gram / dzien doprowadzie jedynie do ze nerki musza wiecej pracowac. Wyjatkem moze jesli masz duza kilogramowol masy miesnowiej to byc moze trzeba zwiekszyc do 6-7 gram / dzien zeby utrzymac kreatynowe poziom na maxa.


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-19 21:10:12

Czytałem ze te 5g to jest mit, stereotyp jaki się przyjął od iluś tam lat.
Prawidłowo powinno się brać 1g/10kg masy ciała w jednej porcji.
Tak samo mit jest z nasyceniem.

Aha a gdzie to czytalesz? :)

Jakiś artykuł z badaniami, ale już linku nie pamiętam, i w zależności od porcji krety różne będzie tempo nasycenia nią mięśnia.

1g na 10 kg masy moze o bcaa Ci chodzi ?

Skad wynika 5g kreatyny

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15838

Wnioski takie - aby zachować stały poziom kreatyny należy spożywać mniej więcej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niż 3g
Jeżeli brać pod uwagę sportowców to dzienna dawka kreatyny powinna być dwa razy większa niż jej straty - co daje 5-6g/dzień!
Stąd ta magiczna dawka utrzymująca 5g/dzień.

Wlasnie tak anubis84. Ja nigdzie nie widzalem udokomentowane ze 1 g na 10 kg masy dlatego chcialem o tym przeczytac.

Dzięki za artykuł i chyba mój błąd przepraszam panowie chyba chodziło ze cała dzienna dawka to 1g/10kg masy ciała.

Co do tematu jaką BA polecacie, co kupić?

Nie chce tworzyć osobnego tematu to zapytam tutaj a mianowicie kończy mi się gainer i białko i co o nich uważacie czy zmienić na jakieś inne zostać przy nich?
Gainer - trec mass xxl
Białko - trec whey 100

Jeśli powinienem zmoenic to co innego polecacie?

Dzięki za artykuł i chyba mój błąd przepraszam panowie chyba chodziło ze cała dzienna dawka to 1g/10kg masy ciała.

Co do tematu jaką BA polecacie, co kupić?

Nie chce tworzyć osobnego tematu to zapytam tutaj a mianowicie kończy mi się gainer i białko i co o nich uważacie czy zmienić na jakieś inne zostać przy nich?
Gainer - trec mass xxl
Białko - trec whey 100

Jeśli powinienem zmoenic to co innego polecacie?

trec ma spoko produkty jak chcesz mogą być forumowe allnutrition
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

beta alanina https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html