Czy stosować beta Alanine do tego zestawu i jak dawkować?

Witam tak jak w temacie potrzebuje podpowiedzi w sprawie BA.
Cykl masowy, waga 73kg.
Moja suplementacja wygląda tak:

DZIEŃ TRENINGOWY

Do I posiłku:
Kwasy Omega - przed lub w trakcie posiłku
Witaminy i minerały - przed lub w trakcie posiłku

Przed treningiem:
Arginina - do 30 minut przed treningiem (5g)
BCAA - do 30 minut przed treningiem (13g)
Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (7g)
Odżywka gainer - pojedyncza porcja do 45 minut przed treningiem
Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (1.5g)

Po treningu:
BCAA - bezpośrednio po treningu (13g)
Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu (7g)
Odżywka białkowa - pojedyncza porcja do 30 minut po treningu
Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu (1.5g)
Witaminy i minerały - bezpośrednio po treningu

DZIEŃ NIETRENINGOWY

BCAA - pojedyncza porcja rano na czczo (13g)
Kreatyna - podwójna porcja rano na czczo (14g)
Kwasy Omega - przed lub w trakcie posiłku
Odżywka białkowa - pojedyncza porcja jako uzupełnienie diety
Odżywka gainer - pojedyncza porcja jako uzupełnienie diety
Tauryna - pojedyncza porcja rano na czczo (1.5g)
Witaminy i minerały - przed lub w trakcie posiłku

dodam jesscze że stosuje krete mono stałe.
Chciałbym jeszcze dodać do tego BA tylko nie wiem ile i kiedy czytałem dość sporo na ten temat i każdy pisał coś innego..

To co wyczytałem:
Tylko w dt do 30 min przed treningiem 1-2g.

Przed i po treningu po 2g.

Przed i po i również w dni.

Proszę o pomoc jak stosować i w jakich dawkach.

Produkty ok, ale allnutrition ma b. dobrą jakość, więc po co przepłacać za kolorowe opakowania i utrzymywanie fitcelebrytów?


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-10-20 15:42:19

witaj.
daj 3g przed i po treningowo
w dnt 5g i straczy
bcaa w dnt wywal, daj lepiej wiecej przed treningiem lub w trakcie

gainer 45min przed treningowo nieco kiepski pomysl;>

Nic dodać, nic ująć

Tomq dobrze radzi

Dziękuję za odpowiedź.
Mam jeszcze kilka pytań:
1. Tą BA bezpośrednio przed i po treningu czy trochę przed treningiem?
2. Ok wyrzucę to bcaa w dnt, tylko ile wrzucić go przed treningiem?
3. Dlaczego gainer to zły pomysł? Czytalem, że organizm dostaje więcej energii do treningu i dobrze działa z arginina.

1. 20-30min przed, po bezposrednio
2. mozesz dac 13g przed i 13g w trakcie lub ze 20g przed jak mozesz sobie na to pozwolic
3. wystarczy zwykly posilek przed treningowy na 1,5-2h przed treningowo, gainer moze powodowac niepotrzebny wzrost cukru we krwi co mozesz przyniesc efekt odwrotny do pobudzenia

Dzięki wielkie.
Jem posiłek tak do 2h przed treningiem więc powinno być ok. Teraz powiedz mi jeszcze kiedy mogę wziąć tego gainera? Np do 2 posiłku albo pomiędzy posiłkami?

Po treningu daj porcje

gainer najlepiej po treningowo stosować, do posiłku nie ma sensu dodawać go.

jw po treningowo jako opcja najlepsza na wykorzystanie tego typu produktu
z innych okresow jak juz musisz to w ciagu dnia, jednak osobiscie wolalbym kupic wpc i zjesc z jakims owocem lub porcja wegli z kaszy/makaronu/ryzu

Co to za kreatyna, czemu az 14 gramy? Jak inny mowia, gainer lepiej po treningu.