Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

To cieszę się że patent w wiośle leżąc przypadł do gustu. Niby drobiazg - a zawsze to jednak coś innego finalnie wychodzi.

17.10.2016 DT


No mnie też cieszy, że mimo ograniczeń coś dało się wykombinować, tutaj tak jak pisałeś z ciężarem w ogóle nie będę wojować, te 5kg jest w sam raz na ten czas.


TRENING A


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p

21,5kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*9, 29kg*8

21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9
19kg*10(r), 19kg*10 (r), 24kg*10, 26,5kg*9, 26,5kg*9, 29kg*8

2. Rozpiętki 3s10-12p

5kg*12, 5kg*12, 5kg*10

5kg*10, 5kg*10, 5kg*10
5kg*10, 5kg*10, 5kg*12

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p

21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (zmieniłam od dziś powtórzenia 8-12p)

19kg*10, 19kg*10, 19kg*9
16,5kg*12, 19kg*10, 19kg*10

4. Unoszenie hantli bokiem3s8-15p

3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p)

3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12

5. Face pull 4s15p

4s15p (od dziś dodałam serię)

3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię)
3s15p

6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p

4s10p

4s10p
4s10p

7. Crunch 3s15p

3s15p

3s15p
3s15p




Micha:

Warzywa: wliczone we michę, wleciało mniej sałaty, a ciut więcej ogórka
Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące.



1. Jajka, czekolada gorzka 90%, truskawki, wiórki kokosowe
2. Whey, jaglana, banan, kakao
3. Gryczana, mozzarella, cukinia
Trening
4. Mięso z piersi z indyka gotowane z rosołu, sałata, ogórek, ziemniaki



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-17 21:52:44

Przetestowałam dzisiaj te ćwiczenia na rotatory w końcu. Dawno już je widziałam, ale jakoś się nie mogłam zebrać. Rzeczywiście fajnie rozgrzewa i bareczki jakoś lepiej weszły :D

Paula zdecydowanie lepiej się po nich ćwiczy Robione powoli dają tak po roratorach że masakra, przynajmniej mi, aż boli

18.10.2016 DNT


Dziś dzień totalnego luzu, odpuściłam dziś ćwiczenia, bo dziś od rana noga opuchnięta mimo schładzania. Czekam do tego piątku na wizytę, bo oszaleć można
Poza tym dzień pomiarów, pospadało z brzucha najbardziej po 5cm, pełno wody było. Czuję się lżejsza. Tabelek nie będę wrzucać, Kasia czuwa nad liczbami. A mnie one tutaj nie potrzebne.
W lustrze dużo lepiej, więc to fakt to uśmiechu

Do 2-2,5 tygodnia badania. 26 wizyta u gina poproszę o kilka badań na PCOS, bo muszę wreszcie w przyszłym miesiącu z wynikami się do endo wybrać, co dalej robimy.
TSH wiem, że w normie było niecałe 1,6 (w szpitalu badali)



Micha:

Warzywa: wliczone we michę, rzodkiewki sztuk 3
Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek, melisa z pomarańczą
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące.


1. Jaja, stevia, marchewka, olej kokosowy
2. Jaja, mąka ryżowa, mozzarella, szpinak
3. Kasza jaglana, czekolada gorzka 90%, whey, banan, cukinia
4. Kurczak duszony, ryż paraboliczny, ogórek, rzodkiew, sałata


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-18 21:29:21

przebrnąłem całość. Współczuje kłopotów zdrowotnych. Masz jakieś info jak długo będziesz "pauzować", bo albo przeoczyłem albo nie było...

QUEBLO

przebrnąłem całość. Współczuje kłopotów zdrowotnych. Masz jakieś info jak długo będziesz "pauzować", bo albo przeoczyłem albo nie było...

Wiesz, na razie zajmuję się górą, nóg pewnie długo jeszcze nie poćwiczę tak jak ćwiczyłam kiedyś. Natomiast w piątek idę do lekarza, który robił operację na wizytę, będę pytać.

Z racji tego, że czeka mnie druga noga do artroskopii (a jest mocno zajechana bo to stary nieleczony uraz) to muszę i ją oszczędzać, bo nie wiem kiedy będę miała szansę ją zoperować. Więc poległam na razie. Na tą, która teraz jest w rekonwalescencji czekają rehabilitacje, jakieś wznosy bioder z leżenia, czy "zbieranie grzybków" i jakieś ćwiczenia na dwójki, czwórki na maszynach sądzę, niebawem będę mogła wrócić. Liczę, że max 3 miesiące. Na takie delikatne siłowe. O ile znajdę dobrego fizjo, który mi pomoże ogarnąć temat.
Na cięższe ciężary i ćwiczenia - poczekam...Ale nie ma tego złego


19.10.2016 DT


Dziś noga ćwiczona 2 razy, lekko staram się ją uginać, ale nie wiem chyba opuchlizna i (ropa/ woda) przeszkadza i jest blokada, poza tym te mięsnie mimo ćwiczeń jakieś do cholery martwe ...chyba, że tak ma być. Trening wyszedł super, sprawił mi wiele radości



TRENING B

1. Ćwiczenia na roratory

3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach

2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka
Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest

2. Wiosłowanie hantlą leżąc (z lekkim wysunięciem hantlami w przód) 4s8-12p

3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (myślałam, że nałożyłam odpowiedni ciężarek, by było 5kg, ale...nałożyłam mniejszy Nie, nie odczułam, dopiero jak wstałam i spojrzałam ponownie )

5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (super nowy bodziec, dzięki Paweł za wskazówkę )

3. Invert rows 4s10p

4s10p (na raty, ale idzie dużo lepiej, dodałam jedną serię)

3s10p (raty) (od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię)
No to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta.
3s10p (na raty, co 5 przerwa)

4. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 5s8-12p

20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 21,25kg*10 L/P, 21,25kg*10 L/P, 23kg*8 L/P (ładnie weszło )

17,5kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 21,25kg*8 L/P
15kg*12 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 L/P, 17,5kg*8 L/P (z takim rzutem serii ciężko było, ale dobrze było )

5. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p

7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P

7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 L/P
7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P (ciężko )

6. Uginanie francuskie jednorącz, siedząc 3s8-12p

5kg*12 L/P, 5kg*10L/P, 5kg*10 L/P (lewy było (9+1)

5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P



Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek, melisa
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące



1. Jaja, wiórki kokosowe, jabłko
2. Kurczak duszony, ziemniaki, marchewka
Trening
3. Migdały, whey, ryż paraboliczny
4. Płatki owsiane na wodze, mozzarella, sałata, ogórek, cukinia

czyli idziesz na sylwetkę bociana?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-20 12:44:29

W obecnym stanie to nieuniknione. Na razie skupiam się na górze i rehabilitowaniu nogi

żarcik taki. Domyślam że że w obecnej sytuacji pozostaje tylko ćwiczyć w taki sposób albo w ogóle