Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

To też można robić i na wyciągu górnym, ale Ty bloczka pod sufitem też nie masz więc odpada - zresztą do tego potrzebne są dwa bloczki ustawione w linii żeby się nie stukać ciężarem. Tak czy inaczej polecam - bo to fajne plastyczne ćwiczenie, dobrze rozciąga mięśnie i pozwala na dodatkową rotację nadgarstka w trakcie ruchu i dzięki temu nietypowy bodziec. Ciężar, czy moc gumy nie musi być kolosalna - ważne żeby rozciągać i napinać mocno mięsień.

Nie to już za dużo filozofii, te sufity to takie liche, że strach tam coś wiercić, ale jakiś hak się uda, siedząc wtedy dam rade, jakiegoś mega oporu nie będzie.
Może w przyszłości będę mogła porobić coś więcej, bo to jednak trochę ograniczone mam możliwości. Tym bardziej teraz. Wyciąg by się przydał. Jak będzie lepiej z nogą na tyle, że będę mogła jakieś lekkie uginanie na 4rki, 2jk to może będę wstanie jakoś dojechać na siłkę.
No nic, pokombinuje, bo opuszczanie odpada niestety, noga dziś spuchnięta...już się okładam lodem.

To faktycznie nie ma co ryzykować i raczej lepiej odpuścić opuszczanie na ten moment. Kolano wydobrzeje to wrócisz do tego ćwiczenia bez strachu.

14.10.2016 DNT


No bez spinania, nodze dałam dziś odpocząć, bo była opuchnięta, natomiast sporo okładania lodem i trzymania w górze. Pomogło nieco.
Niestety opuszczanie do wymiany, bo mimo wszystko jednak trochę mocniej, raz mniej tąpałam na nogę i to niestety jak widać fajnego skutku nie przynosi.
Jeszcze tydzień do wizyty, zobaczymy co powie.
Natomiast ja tutaj mam problem mocny z tym, że ona jeszcze się zginać nie chce, mocno to utrudnia funkcjonowania taka wiecznie wyprostowana, czasem wstaje i niechcący chcę prostować, to ból...

Zapamiętać: grzyby w nadmiarze szkodzą Zjadłam grzybową i żołądek chyba mi nie dziękuje.
No nic...następnym razem zjem mniej

Jutro trening, już nie mogę się doczekać, tęskniłam przez te kilkanaście dni do dźwigania


Micha:

Warzywa: wliczone w michę grzecznie, plus szczypior natka pietruszki i mięta
Napoje: wody niegazowane, dziś jakoś skromnie
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx4, wapń 2 tabletki musujące, cyclo3 fortex2 (ostatni dzień)


Posiłki:

1. Papryka, cukinia, marchewka, jajka, mąka ryżowa, mozzarella
2. Zupa grzybowa (maślaki, pietrucha, marchewka, ziemniaki) jajka, jogurt naturalny
3. Kasza jaglana, banan, kakao, whey
4. Pstrąg łososiowy, sałata

na opuchliznę polecam z autopsji papkę sodową: mieszasz sodę oczyszczoną z wodą, nakładasz na opuchniętą cz ciała, nakładasz gazę i bandaż - czasem warto między gazę a bandaż dać folijkę aby woda nie ciekła...

a posiłki by było lepiej zamienić
i kolację na śniadanie, a śniadanie na kolację ;) reszta cacy ;)


Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-10-14 21:55:34

Dziś tak z tą kolacją bez węgli w sumie z mojej winy, bo został banan w przed ostatnim i mówię, nie będę cisnęła na kolację
Mnie ten lód i kapucha koi O sodzie nie słyszałam, mam więc na pewno wypróbuję

15.10.2016 DT


Dziś zaraz po śniadaniu poszłam na trening...bez węgli. Ciężko nie fajnie i rozdrażniona się czułam, mało sił. Chciałam skończyć i isć zjeść banana

Dziś goście, a ja grzeczna jadłam swoje.

Nie wiem na ile to działa makro, micha ...na ile moja psycha, ale jak jem na czas posiłki, to naprawdę jest ok.


TRENING A

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p

21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9

19kg*10(r), 19kg*10 (r), 24kg*10, 26,5kg*9, 26,5kg*9, 29kg*8

2. Rozpiętki 3s10-12p

5kg*10, 5kg*10, 5kg*10

5kg*10, 5kg*10, 5kg*12

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p

19kg*10, 19kg*10, 19kg*9

16,5kg*12, 19kg*10, 19kg*10

4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p

3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12

5. Face pull 3s15p

3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię)

3s15p

6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p

4s10p

4s10p

7. Crunch 3s15p

3s15p



Micha: (troszkę ketchupu niewliczone )

Warzywa: wliczone we michę, cukinia i ogórek nie zjedzone
Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, mięta
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx4, wapń 2 tabletki musujące


1. Jaja, jabłko, cynamonu trochę, orzechy brazylijskie
Trening
2. Makaron ryżowy, mozzarella, banan, marchewka
3. Jaglana, whey
4. Jęczmienna, pstrąg łososiowy, papryka, sałata

16.10.2016 DT


Dziś dzień całkiem ciekawy i podźwigane i zdążyłam odpocząć, także pozytywnie
Natomiast noga jest spuchnięta wczoraj ćwiczyłam tylko raz, dziś też raz. Nie wiem, okładam się lodem...ale przeszkadza to w kuśtykaniu.


TRENING B


1. Ćwiczenia na roratory

2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka

Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest

2. Wiosłowanie hantlą leżąc (z lekkim wysunięciem hantlami w przód) 4s8-12p

5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (super nowy bodziec, dzięki Paweł za wskazówkę )

3. Invert rows 3s10p

3s10p (raty) (od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię)

No to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta.

3s10p (na raty, co 5 przerwa)

4. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 5s8-12p

17,5kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 21,25kg*8 L/P

15kg*12 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 L/P, 17,5kg*8 L/P (z takim rzutem serii ciężko było, ale dobrze było )

5. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p

7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 L/P

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P (ciężko )

6. Uginanie francuskie jednorącz, siedząc 3s8-12p

5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P

5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P



Micha:

Warzywa: wliczone we michę, dodatkowo marchewka nie wliczałam, bo na szybko zjadłam przed treningiem
Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek, melisa
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące

A co robisz na rotatory dokładnie?

Paula po 2 serie po 10 powtórzeń każdego z tych





niby niewiele, ale takie pozory Mnie rozgrzewa w każdym bądź razie.