Idelany trening na klate - czy ja dobrze rozumiem ?

pompki klasyczne z kg 4x8 progresja ciezaru ale ostroznie z kg i głębokoscią
wyciskanie hantli siedzac (wiem ze to glownie na barki ale w dniu barkow dal bym glownie unoszenia w roznych plaszczyznach) 3x10 prog
rozpietki lekki skos 3x15
brama unoszenie w gore podchywtem 3x15
przenoszenie hantla lezac 3x15


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-09-24 10:24:06

okej dzieki bede probowal w przyszlym tygodniu, aczkolwiek pompek sie troche obawiam

To zamiast z kg zrob 3-4 x 10p tempo 4+1-nie pełne tylko np nad jakims pudełeczkiem 10 cm.

Jak u Ciebie wyciskanie hantli chwytem neutralnym/wszelkie wyciskania bez flarowania łokciami na boki tylko z trzymaniem ich przy ciele bardziej? Jak z przenoszeniami leżąc?

A mostkujesz podczas wyciskania ?

Gats 2

Jak u Ciebie wyciskanie hantli chwytem neutralnym/wszelkie wyciskania bez flarowania łokciami na boki tylko z trzymaniem ich przy ciele bardziej? Jak z przenoszeniami leżąc?

Jestem w trakcie testowania, kilka tygodnii temu jak 30stkami polecialem serie na koniec to wieczorem mialem parala na barku, dlatego lece teraz od minimalnego zakresu w gore, zeby znalezc granice, w czwartek zrobilem 12,5 po 16 powtorzen z suplinacja nadgarstkow na skosie w dol z mostkiem i staralem sie wlasnie trzymac rece blisko i nie czulem wogole dyskomfortu, a nawet sie zmeczylem :D

ryba005

A mostkujesz podczas wyciskania ?

tak aczkolwiek mam wrazenie, ze troche za bardzoo, gdyz na 2 dzien czuje "zakwasy" w odcinku ledzwiowym takze musze dopracowac

Fajnie jakbys wrzucil filmik z ciezkiej serii.