Dieta na mase do oceny.

Witam wrzucam zrzut mojej diety i prosiłbym o pomoc. Problem w tym ze nie wiem gdzie dorzucić kcal bo mam tak na 0 a jestem ekto i potrzebował bym ich troche wiecej. Kurczaka od czasu do czasu bede zamieniał z indykiem lub wołowina a ryz z makaronem, ziemniakami, kasza.

Cel: masa
Waga:78
Wzrost: 182
Trening: 3x w tyg FBW lub push pull
Suplementacja: omega 3, orange triad, whey 100, bcaa, cm3, iron pump

ZAPOTRZEBOWANIE:
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3257 kcal
15% białka: 489 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g

jak masło orzechowe to z migdałów albo orzechów nerkowca, a jak zwykłe orzechy to polecam orzechy włoskie, migdały, orzechy brazylijskie

Witam, bialka masz za dużo. Zamień pierś pierś z kurczaka na tlusciejsze mięso wtedy kaloryczność wzrośnie. Ogólnie możesz dodać tłuszczy . Pozdrawiam

jakie mieso proponujesz? Tłuszczy tzn wiecej oliwy i lnianego czy cos innego? bialko do ilu zjechac?

np. wątróbka,wędzone ryby, karkówka, wołowina, szynka wieprzowa, udka z kurczaka. Tłusze wzrosną wraz z tłuściejszym mięsem ale dodatkowo jak ci będzie brakowało to możesz dołożyć z oleju i orzechów.

myslalem ze bazowac glownie na filecie z piersi kurczaka i indyka a tu karkówka :o

wszystko zależy od całokształtu diety, tłuszcze zwierzęce też są potrzebne tylko wszystko w odpowiednich proporcjach.

to powiedzmy w jednym posilku zamienie kure no cos z tego co pisales. Jesli chodzi o ilosc kcal ile myslicie zeby przekroczyc?

na jak jesteś ekto to tak myśle że z 500 kcal na + spróbuj.

o to duzo tej karkoweczki wleci :D

orzechy też sobie możesz kupić.

maslo orzechowe?