Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1519
Witam wrzucam zrzut mojej diety i prosiłbym o pomoc. Problem w tym ze nie wiem gdzie dorzucić kcal bo mam tak na 0 a jestem ekto i potrzebował bym ich troche wiecej. Kurczaka od czasu do czasu bede zamieniał z indykiem lub wołowina a ryz z makaronem, ziemniakami, kasza.
Cel: masa
Waga:78
Wzrost: 182
Trening: 3x w tyg FBW lub push pull
Suplementacja: omega 3, orange triad, whey 100, bcaa, cm3, iron pump
ZAPOTRZEBOWANIE:
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3257 kcal
15% białka: 489 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g
Szacuny
48
Napisanych postów
917
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16004
np. wątróbka,wędzone ryby, karkówka, wołowina, szynka wieprzowa, udka z kurczaka. Tłusze wzrosną wraz z tłuściejszym mięsem ale dodatkowo jak ci będzie brakowało to możesz dołożyć z oleju i orzechów.