Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Chyba trochę wody zlapales? Po twarzy widać sporo:)

Dla mnie na ten moment wygląda to lepiej jak dwa tygodnie temu, mimo podbitych kcal i rzekomej opuchlizny %)

pawel9352 - nie wiem wydaje mi się, że nie, a na twarz raczej nie patrzę pod kątem oceny sylwetki, jednak tam faktycznie wyszedłem na spuchniętego placka wieczorem zawsze 2-3kg więcej ważę niż rano na czczo, to może o tym świadczyć.

Da_Riusz - dzięki też sądzę, że jest lepiej, ale w tym okresie już trudno jest mi siebie obiektywnie ocenić :-/

Witam ponownie !

13.09 - plecak, klatka piersiowa

1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę poziomą
30kg x 15
44kg x 12
52kg x 10
60kg x 8

2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12

2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej na maszynie typu hammer 3s x 10p

3a. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p

3b. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu w opadzie tułowia 3s x 12p

4. Wyciskanie przed siebie na hammerze 4s x 8-15p + podwójny dropset na końcu

5a. Wyciskanie wąskie na ławeczce górnej, maszyna smitha 3s x 15p

5b. Bramka 3s x 12p

+brzuch
+27min interwał

Komentarz do treningu

Dzisiaj wolne od pracy i już zupełnie inny trening. Pełna moc, udało sie utrzymać ciężary, więc jest ok. Bardzo solidna pompa Mam fotkę teraz w innym świetle i forma można powiedzieć jest zupełnie inna, więc te zdjęcia to trochę o dvpę rozbić. Na twarz pada światło to może takiego pączka nie będzie widać



waga na czczo 89,6kg, więc stoi w miejscu natomaist forma moim zdaniem się poprawia. Ludzie z otoczenia również to stwierdzają, ale niebawem jadę do Adama na konsultację.

Dieta

Bez zmian, ale przedstawię Wam moje posiłki:








Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-13 18:19:26

Suchutko:)

Dzięki Marian ! Myślę, że ta forma startowa już we mnie drzemie, teraz szlifiuje szczegóły, ale sądzę, że w tym momencie po dobrej diurezie i tak bym lepiej wyglądał niż rok temu i to mnie cieszy ale dajcie mi jeszcze te pare tygodni zobaczymy co się wykluje

A jak samopoczucie? Czujesz już lekki zajazd?

Bardzo fajnie sie robi i najbardziej Talia mi robote robi booo megaa wąziutka :D


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-09-13 19:36:52

Prz1993 - jasne, że tak... czasem czytam opinie zawodników którzy "świetnie" się czują przygotowując się do zawodów i wciąż zastanawiam się co to znaczy to ich "świetnie". To są moje 3 przygotowania, podejście jest zupełnie inne i na pewno nie mogę narzekać na dużą ilość aerobów czy mało kcal - mimo wszystko odczuwam deficyty energii w ciągu dnia. Każda zwykła czynność pochłania tak jakby więcej energii, nie wiem jak to wytłumaczyć, po prostu trudniej mi się zmotywować np. do pojechania do sklepu czy posprzątania domu oczywiście nie narzekam, uważam, że to dobry znak - głęboki deficyt kaloryczny nie pozwala na komfortowe samopoczucie. Libido też obencie średnie, nie jestem tak aktywny jestem teraz mocno sfocusowany na sobie i raczej unikam licznych spotkań towarzyskich czy imprez, bo poprostu szkoda mi na to energii w tym kluczowym okresie.

kamils31 - bardzo dziękuje za opinię, poprawiłeś mi humor fajnie, że widzicie, że idzie to do przodu bo ja przyznam mam mętlik w chuy czasami

Witam ponownie !

14.09 - czwórki, łydka

1a. Przysiad bułgarski
5kg x 15 na nogę
10kg x 15 na nogę
12kg x 15 na nogę
12kg x 15 na nogę

1b. Wyprosty siedząc 4s x 15p

2. Przysiad tylni metoda typu "8" - 80kg - 2 obwody)
(8 serii - 8 powtórzeń - 8 sekund przerwy wypoczynkowej między seriami - to 1 obwód)

3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p

3b. Syzyfki 3s x 8-10p

4a. Wspięcia stojąc 4s x 15p

4b. Wspięcia siedząc 4s x 15p

komentarz do treningu

To był baardzo wymagający trening. Wykonałem go z partnerem treningowym i przyznam, że na siłce byliśmy jak dzikusy tego dnia postanowiłem "zejść" z wysokich ciężarów, bo już na trening przychodziłem zestresowany w obawie czy uda mi się dołożyć. W takim razie postawiłem tutaj na metody, które zwiększają intensywność treningu. Przyznam szczerze, że siady mnie zabiły. Wolałbym chyba mieć 200kg na karku i zrobić kilka powtórzeń niż te szalone ósemki, gdzie suma wynosi 64 powtórzenia to była masakra, wróciłem do domu jak wrak - nawet nie miałem apetytu, to chyba pierwszy taki moment na redukcji. Musiałem 1-2h poleżeć żeby dojść do siebie..

Dieta

Bez zmian, nawet głodny nie byłem specjalnie, jednak coś mnie kusi na słodkie

Dziś bez multimediów, ale powiem Wam ciekawostkę. Zobaczyłem pierwszy prążek na dvpie może coś z tego będzie