Podział posilków przy treningu rano

...

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80261

Witam,
Trenuje na czczo albo po jednym posiłku i mam pytanie czy ma sens tak rzołożyc posiłki?
-pierwsz po treningu węgle+białko+tłuszcz (omlet z 2 jajek i płatków owsianych lub jaglana z 2 jajkami i owocem)
-białko+tłuszcz
-białko+tłuszcz+troche węgli
-węgle + białko (kolacja)

celem jest masa.
Mam 183cm i waże 62kg. Chciałbym tak podzielic żeby jeść mniej posiłków w ciągu dnia i troche mniej objętościowo bo łatwiej zjesc karkówke niż kurczaka z ryżem

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Oczywiście, że tak. Węgle są mile widziane w kolacji, poprawiają regeneracji i przyczyniają się do lepszej jakości snu

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9059 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699809

Witam ,wstaw pełną dietę do poprawy. Podczas budowy masy mięśniowej węglowodany są rownież bardzo ważne.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80261

prawde mówiąc dopiero planuje bo myśle o wprowadzeniu tego podcas roku akademickiego bo idac na trening + zajecia to musze jedzenie na cały dzień brac ze soba

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349882

Jeżeli zmieścisz się w założonym bilansie, to bez problemu możesz tak zrobić, jednak patrząc na samą wagę i wzrost, to raczej kcal i węgli będzie trzeba Ci sporo. Nawet jak założysz powiedzmy te 100g ryżu/zamienników na posiłek, to przecież tyle co nic, ja za jednym posiedzeniem wciągam 3 i jakoś mega najedzony nie jestem.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80261

chyba jednak lepiej bedzie jak przynajmniej w dni treningowe wszedzie dam węgle+biało+troche fatu a w DNT po prostu bede ucinał węgle

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80261

To mam pytanie czy warto wprowadizc w życie coś takiego:
DNT B/W/T 150/65/180 ogólem jakieś 2500 kcal
DT B/W/T 150/380/80 razem jakieś 2900 kcal

To by było coś w stylu carb cycling czy lepiej trzymac fat i białko na jednym poziomie i dodac w DT po prostu 100g ryzu po treningu?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Moim zdaniem pierwszy wariant jest przekombinowany. Zrób na początek tylko rotację ww, o 50g.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80261

myślsiz ze wsyatrczy na masie 2500/2700 (dnt/dt) to wteyd bym dodał ze 300g ziemniaków po prostu po treningu

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Trzeba spróbować. Zacząć od jakiegoś pułapu kcal, a potem ewentualnie dodawać. Myślę, ze przy Twojej wadze można zacząć tak jak piszesz 2500/ 2700 kcal i patrzec co się dzieje, robiąc pomiary co tydzień czy dwa.

...