Push, pull siła hipertrofia

Witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. Trening podzielony na siłę i hipertrofię.
Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 94

Wzrost : 188

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 3

Uprawiane inne sporty : Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Nadwyżka kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, aakg, glutamina

Ostatnio przerabiany plan: split

PUSH SIŁA (poniedziałek)
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipsy na triceps 5x5
Łydki 3x10-15

PULL SIŁA (wtorek)
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Wznosy hantli bokiem 2x8-12
Biceps 2x8-10

PUSH HIPERTROFIA (czwartek)
Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
Wznosy hantli w przód 3x8-12
Francuz hantlami, leżąc 3x8-10
Łydki 3x10-15

PULL HIPERTROFIA (piątek)
Uginanie nóg leżąc 3x8-10
Podciąganie szeroko, nachwytem 3x8-10
Wznosy hantli bokiem 3x8-12
Ściąganie linki na tył barku 3x10-15
Biceps 3x8-10
Spięcia brzucha 3x10-15
Deska 45s-60s

czy wszystko jest w porządku?


Zmieniony przez - TalarekPL w dniu 2016-09-11 17:10:28

Witaj

A dlaczego taka mała objętośc w dniach hiper ? No i te wznosy w dniu pull siła to też jakaś pomyłka

Co byś polecał dodać w takim razie do pull siła? Czy wystarczy tyle ćwiczeń tylko bez tych wznosów?

Tak to wygląda po poprawkach:


PUSH SIŁA (poniedziałek)
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipsy na triceps 5x5
Łydki 3x10-15

PULL SIŁA (wtorek)
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Szrugsy 5 x 5
Biceps 4x8-10

PUSH HIPERTROFIA (czwartek)
Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10
wykroki 3 x 10-12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
rozpiętki na poziomie 3 x 10-12
Wznosy hantli w bok 5 x8-12
Francuz hantlami, leżąc 4x8-10
Łydki 3x10-15

PULL HIPERTROFIA (piątek)
Uginanie nóg leżąc 4x8-10
Podciąganie szeroko, nachwytem 4x8-10
Wiosło sztangielką 3x8-12
Ściąganie linki na tył barku 3x10-15
Biceps 4x8-10
Spięcia brzucha 3x10-15
Deska 45s-60s

Dzięki wielkie!

ronie220

Tak to wygląda po poprawkach:


PUSH SIŁA (poniedziałek)
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipsy na triceps 5x5
Łydki 3x10-15

PULL SIŁA (wtorek)
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Szrugsy 5 x 5
Biceps 4x8-10

PUSH HIPERTROFIA (czwartek)
Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10
wykroki 3 x 10-12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
rozpiętki na poziomie 3 x 10-12
Wznosy hantli w bok 5 x8-12
Francuz hantlami, leżąc 4x8-10
Łydki 3x10-15

PULL HIPERTROFIA (piątek)
Uginanie nóg leżąc 4x8-10
Podciąganie szeroko, nachwytem 4x8-10
Wiosło sztangielką 3x8-12
Ściąganie linki na tył barku 3x10-15
Biceps 4x8-10
Spięcia brzucha 3x10-15
Deska 45s-60s

Dołączę się do tematu, czy w dniu siły zamiast rampy można trenować np 4 serie po 3 -5 powtórzeń z dużym ciężarem? Robiłem tak do tej pory w treningu Góra/Dół ale chciałbym teraz wrócić do treningu Push/Pull z takim podziełem.

Jak najbardziej