TalarekPL

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

570

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Niewazne

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.06.2017 (00:17)

Data rejestracji 09.02.2015 (10:59)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Ból po przysiadach i martwym ciągu od dłuższego czasu czuje ból w odcinku lędźwiowym, po przysiadach najczęściej się to pojawia. dodam, że mam butt winka (jestem w trakcie jego "naprawy") dlatego robie przysiady z krążkami pod piętami. na zdjęciu pleców na czerwono zaznaczyłem	9	2016-10-05 21:25
Trening dla zaawansowanych	Push, pull siła hipertrofia witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. trening podzielony na siłę i hipertrofię. płeć : m wiek : 22 waga : 94 wzrost : 188 cel treningowy : siła staż treningowy na siłowni : 3 uprawiane inne sporty :	6	2016-09-11 16:02
Trening dla początkujących	Push Pull do oceny płeć : m wiek : 17 waga : 90 wzrost : 188 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia dieta	3	2016-06-02 16:50
Odżywianie i Odchudzanie	Czy już czas na redukcję? na masie jestem około 3 miesiące przez ostatnie dwa tygodnie mocno przesadziłem z jedzeniem i na wieczór zawsze mam wydęty brzuch. nie wiem czy kontynuować masę czy zaczać powoli redukcję. daje zdjęcie zrobione z rana na czczo [img width=610	10	2016-02-11 10:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny 80,5kg niedawno skończyłem redukcję. z 85kg zszedłem do 76.8kg. przez pare tygodni byłem na reverse diet. aktualnie waga pokazuje 80,5kg. chcę zmniejszać teraz białko, ponieważ jadłem zdecydowanie za dużo (220g). moje makro to aktualnie: b-200g w-380g	8	2015-12-21 13:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile razy cardio w tygodniu dla 16-sto latka? jestem aktualnie na 8 tygodniu redukcji. mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek- plecy + cardio 50minut wtorek- barki, brzuch, przedramiona + cardio 50 minut środa- przerwa czwartek- klatka, biceps, triceps + cardio 50 minut piątek-	3	2015-11-17 22:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Omlet po aerobach na czczo witam jestem na 6 tygodniu redukcji. chcę zacząć wykonywać aeroby w dzień nóg. jednak wolałbym wykonywać je na czczo a nie po ciężkim treningu nóg. tu pojawia się moje pytanie, ile czasu po aerobach posiłek i czy może być to taki posiłek (zawsze	4	2015-11-05 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny i do poprawy :) proszę o ocenę diety zapotrzebowanie: ok.2550kcal b 210g w 235 t 80 śniadanie (7.30) -4 całe jajka -50g płatków owsianych górskich -20g orzechów włoskich -20g rodzynek sułtańskich -33g sfd wpc 2 śniadanie (11.00) -100g piersi z	3	2015-10-18 14:56
Trening dla początkujących	Trening klatki piersiowej witam. mój obecny trening klatki wygląda tak: -wyciskanie sztangą na płaskiej 12x4 -wyciskanie na dodatniej hantlami 12x4 -wyciskanie głową w dół hantlami 12x4 -rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 12x4 zastanawiam się czy ten trening	4	2015-07-23 16:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening codziennie dla ektomorfika witam jestem nowy na forum. ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. mam trening	3	2015-02-09 11:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Ból po przysiadach i martwym ciągu	2016-10-06 22:22
Zdrowie i Uroda	Ból po przysiadach i martwym ciągu	2016-10-06 18:56
Trening dla zaawansowanych	Push, pull siła hipertrofia	2016-09-12 09:11
Trening dla zaawansowanych	Push, pull siła hipertrofia	2016-09-11 22:01
Trening dla początkujących	Push Pull do oceny	2016-06-02 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Czy już czas na redukcję?	2016-02-11 16:46
Odżywianie i Odchudzanie	Czy już czas na redukcję?	2016-02-11 16:38
Odżywianie i Odchudzanie	Czy już czas na redukcję?	2016-02-11 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Czy już czas na redukcję?	2016-02-11 10:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny 80,5kg	2015-12-21 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny 80,5kg	2015-12-21 14:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny 80,5kg	2015-12-21 14:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny 80,5kg	2015-12-21 13:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile razy cardio w tygodniu dla 16-sto latka?	2015-11-17 23:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Omlet po aerobach na czczo	2015-11-05 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny i do poprawy :)	2015-10-19 22:57
Trening dla początkujących	Trening klatki piersiowej	2015-07-23 18:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening codziennie dla ektomorfika	2015-02-09 11:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening codziennie dla ektomorfika	2015-02-09 11:18