Trening klatki piersiowej

Witam. Mój obecny trening klatki wygląda tak:
-Wyciskanie sztangą na płaskiej 12x4
-Wyciskanie na dodatniej hantlami 12x4
-Wyciskanie głową w dół hantlami 12x4
-Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 12x4
Zastanawiam się czy ten trening jest dobry i czy nie zastąpić jakiegoś ćwiczenia czym innym.

Wiek: 16 lat
Cel: Budowanie Masy

Trening klatki piersiowej, ale nie tylko bo także innych partii mięśniowych powinien być adekwatny do naszego zaawansowania i aktualnych możliwości.

Powinniśmy trenować w sposób przemyślany i jeśli mamy do czynienia z osobą początkującą to nie ma sensu wdrażać planu dla osoby średniozaawansowanej czy zaawansowanej. Oczywiście początkujący może też osiągać efekty na takich planach tylko po co stosować złożone plany jak podstawowy da takie same efekty.

Dlatego istotne jest podanie informacji o sobie i wcześniejszych planów i efektów bo wówczas coś łatwiej doradzić.

Generalnie w treningu klatki piersiowej powinniśmy się opierać na ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, pompki na poręczach czy też klasyczne pompki to taka baza, a wykonywać powinniśmy zarówno sztangą jak i hantlami. To ćwiczenia, które działają na większość osób, ale im bardziej jesteśmy zaawansowaniu tym trening musi być bardziej do nas dostosowany bo może się okazać, że dla naszej klatki najlepsze są rozpiętki bo akurat na nie będziemy najlepiej reagować, ale takie wnioski przychodzą po jakimś czasie treningów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 16:50:51

Jaki masz staż ? Trening do niczego

Ponad rok. 10 miesięcy w domu, 3 miesiące na siłowni

Wypełnij ankietę działu, wrzuć cały trening i ten, którym trenowałeś wcześniej