Dieta 3000kcal na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę mojej diety, ma to ręce i nogi?
Wystarczająco białka? (1.5g/kg)

Aktywność: Trening 3x w tyg.

Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 183

Cel: Masa

za chwilę ktoś Ci tu wrzuci link do podwieszonych tematów o diecie. W jednym zdaniu: kosmiczna ilość ryżu w różnych postaciach i warzyw na patelnie, które po tylu obróbkach termicznych sa ubogie w mikroskładniki.
Do zmiany te warzywa, białko daj na 2g/kg, zamień ten ryż na jakieś np. ziemniaki gotowane, bataty, kasze jaglaną, gryczaną, pęczak itp
przelicz sobie makroskładniki. Jak dasz 2g/kg białka to zrób jeszcze 1-1,5g/kg tłuszczu i dopiero resztę z węgli.


Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-09-02 11:17:05

mało białka, wrzuć mięso

Brakuje zdrowych tłuszczy

nie jesz mięsa?

Wrzuć pełną ankietę działu. (kompleks informacji ) bardzo istotny.
Jesteś wegetarianinem?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nieduży
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 2h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1,5h
Odżywianie : ...
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : Ograniczam cukry proste i unikam mąki
Stan zdrowia : db
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Dziękuje za porady Nie, nie jestem wege
Zmieniłem trochę diete, lepiej? czy jeszcze dobić białko?





Zmieniony przez - DeadShot w dniu 2016-09-02 20:25:32

Zmieniony przez - DeadShot w dniu 2016-09-02 20:28:09

Zmieniony przez - DeadShot w dniu 2016-09-02 20:30:34

W posilku 2,4,6 brak bialka...po co Ci tyle posilkow?podziel to na 4 bedzie wygodniej jesc niz co 3h

Witaj ,
Ważysz 64kg to daj 4 posiłki i wtedy będziesz miał dobrze skomponowane pełnowartościowe.
Pozdrtawiam

jw
od razu lepiej wyjdą posiłki

Podpinam wersję z 4 posiłkami
Dziękuje wszystkim za pomoc

Od razu lepiej to wygląda
Choć czemu mieszasz ryz z kaszą. specjalnie tak ?