Dieta do oceny

Siemanko, proszę o ocenie dietki. Niedługo mam zamiar przejść z redukcji na pierwsza masę. Najbardziej zastanawiam sie czy ostatni posilek tj nalesniki z twarogiem beda ok :p

Witam, takie naleśniki na m żytniej jak najbardziej nadają się na kolację. Napisz jeszcze coś o sobie, bo nie podałeś Żadnych informacji. Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 196
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : ok
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Od paru miesiecy jestem na redukcji LC, zrzucilem 17 kg. Powoli bede chyba ja konczyc i mysle o przejsciu na mase. Aktualnie jestem na 2100 kcal, a zaczynalem od 3300.

Mowisz ze takie nalsniki sa ok? :) Mialem taka nadzieje, chociaz niektorzy uwazaja ze lepiej je wrzucic co pare dni, a zamiast nich lepiej dac znowu ryz lub makaron itp, a ja trzeciego takiego posilku chyba bym nie ogarnal ;p

Witam.

Napisałeś, że aktualnie jesteś na 2100 kcal ( Twój jadłospis mówi co innego ). Nasiona słonecznika to doza Omega-6, zrezygnowałbym na rzecz orzechów które zawierają zdrowe tłuszcze. Rodzynki suszone, nie potrzebne. Wprowadź świeżę owoce, to nie problem, a duża zmiana dla Twojego organizmu. Relatywnie sporo mleka uwzględniłeś w swojej diecie. Oczywiście posiłek w formie naleśników to fajna odskocznia, ale nie bazuj na tym dzień w dzień. Co do zamienników ww masz do wyboru różne kasze,makarony,ryże, płatki, a także ziemniaki, bataty. Należy wymieniać składniki odżywcze w miarę możliwości.

Dzięki za odp. Ok no to troszkę pozmieniam produkty. To co tu wrzuciłem to dieta która będą stosował gdy wyjdę z redukcji, a nie taka która stosuje teraz. Oczywiście kalorie będę podbijal stopniowo.

Ale z redukcji nie możesz wejść od razu na +1300kcal. Szczególnie jak masz 15% tkanki tłuszczowej. Wrzuć tę rozpiskę, którą zastosujesz od razu po redukcji. Czyli ilość kcal podbita do bilansu zerowego.