Problemy z "napompowanym" brzuchem na masie.

Witam otóż mam następujący problem. Jestem obecnie 2 miesiąc na masie jem dziennie 3000 kcal
150g białka
374g ww
100g tłuszczu

I mam "napompowany" brzuch. Nawet jeśli budzę się rano i nie spożywam żadnego posiłku mój obwód w pasie jest o wiele większy niż zaczynałem masę. W dotyku jest jak napompowany balon. Probiotyki nie pomagają. I tutaj moje pytanie otóż przed spaniem spożywam dosyć duża ilość ww czy to może być przyczyną "napompowanego" brzucha ?


Pozdrawiam

Nie chodzi o to, by całkiem unikać węgli na noc, tylko by po prostu nie jeść zbyt wiele na noc, wszystko jedno czego, węgli czy białka...

Możesz się zainteresować ziołami poprawiającymi trawienie - w sklepach zielarskich są nawet specjalne gotowe mieszanki (zioła na lepsze trawienie i pracę wątroby) - parzysz taką herbatkę i popijasz do posiłku.
Również wiele przypraw może być pomocnych - majeranek, bazylia, oregano, chili, pieprz, curry, kurkuma, kozieradka, tymianek, "maggi" (kocanka)...
Ograniczają fermentację (czyli też nadmierne pompowanie się brzucha), natomiast wzmagają wydzielanie soków trawiennych w całym przewodzie pokarmowym (od żołądka, przez wątrobę do jelit) - dzięki temu lepiej trawi się jedzenie i zarazem organizm może z niego więcej "wyciągnąć" różnych składników pokarmowych. Dobrze przyprawione jedzenie jest lepiej strawne.

Po drugie, coś za coś - jeśli chcesz zbudować większą masę mięśni , to z czegoś musisz dostarczyć im składniki, więc bardziej napełniony brzuch (przynajmniej w czasie bycia na masie) jest normalny.
Byle tylko nie bolał i nie był właśnie napompowany, bo to już świadczy, że coś jest nie tak - za dużo jedzenia lub za słabe trawienie.

Być może cie zalało, być może nie służą Ci wysokie ww, być może masz jakieś nietolerancje pokarmowe. Wrzuć ankietę, zrzut diety i zdjęcie sylwetki, to wtedy być może da się coś konkretnie stwierdzić.

Nie napisałeś za dużo o sobie. Może 3000 kcal to za dużo dla Ciebie?

Ważę 74kg 185cm

Mam podobny problem tylko na reverse podbilem kcal delikatnie i odrazu 3 cm w 2 tygodnie w pasie przybyło, wcześniej miałem podobnie ale wtedy dałem zdecydowanie za dużo kcal teraz z 2400 na 2700 i taka akcja może ktoś coś podpowie ?

Kaloria kalorii nierówna. Przydałby się zrzut diety, plan treningowy. Jaki bf?

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Być może budowałeś masę mięśniową ze zbyt wysokiego pułapu kcal.

Jak dobrze kojarzę, to jedząc węglowodany trzeba dużo pić, aby były właściwie strawione. Inaczej mogą być problemy ze wzdęciami itp.
Jeśli spora ilość węgli idzie na noc, a później oczywiście nie pijemy, bo śpimy - nie jest to dobre...
Ja bym spróbowała jeść większość węgli wcześniej, a noc coś zostawić, ale już nie bardzo dużo.

Na pokarmach węglowodanowych rozwijają się dobrze bakterie, to też może się przyczyniać do napompowanego brzucha. Polecam przyprawy i zioła na ograniczenie fermentacji - majeranek, kminek i inne o podobnym działaniu do potraw.
Probiotyk w tym wypadku nie pomoże, tylko jeszcze może wzmóc fermentację, bo przyczynia się do zwiększenia liczby bakterii.

Zdjęcie wykonane z rana bez żadnego posiłku co do diety to nie mam ścisłe określonej diety oraz czasu w którym spożywam dane posilki po prostu liczę makro i kcal

Według mnie spokojnie możesz budować masę mięśniową. Nie widzę u Ciebie żadnych problemów z brzuchem.

2