Dieta redukcyjna

Witam. Podrzucam diete na redukcje do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi 2592kcal obciąłem 500kcal bo chce zredukować. Dane w ankiecie.

Jak oceniacie co zmienić?:







Zmieniony przez - Cedec w dniu 2016-09-01 18:54:39

Ćwiczysz siłowo?

Aktualnie samo cardio bez siłowni. Praca zdalna przy laptopie z domu.

Pytanie, czy zamierzasz ćwiczyć? Pytam z racji tego, że połączenie diety wraz z treningiem siłowym przyniesie znaczące efekty, niż redukcja sama i cardio. Chociażby ze względów estetycznych sylwetki. Masło roślinne wymiń na takie, które ma minimum 82% tł. Moim zdaniem aż tyle białka nie jest Ci potrzebne, z racji braku treningu siłowego, możesz sobie okolice 170g zostawić oraz 1g na kg masy ciała tłuszczy.
Wymieniaj źródła węglowodanów : płatki owsiane, jaglane, kasze, nie tylko ryż jest. Ziemniaki, oowoców brak, tłustych mięs, ryb.

Zastanów się nad treningiem, bo przy redukcji z takim bf efekt może być niepożądany.

blue_hope

Zastanów się nad treningiem, bo przy redukcji z takim bf efekt może być niepożądany.

Niepozadany ?

O treningu silowym mysle i w nastepn tyg chcialbym zaczac od 2xfbw

Ryz zamieniam z gryczana i jaglana. A kurczaka z wolowina, chleb na owsiane

Ciało może nabrać nieciekawej formy, dlatego zestawienie siłowy plus dieta (a jako dodatek jakieś cardio, czy cokolwiek) jest ok. Na samym cardio za wiele nie zdziałasz.
2x to trochę mało, zacznij od 3x FBW. Znajdziesz gotowe w tematach podwieszonych w dziale Trening dla początkujących.