Potrzebuję pomocy w rozpisce :)
Trenowałem owy schemat przez 2 miesiące :
Ćwiczenie Ciężar(Seria)
1.Przysiad z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x)
2.Wykrok z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x)
3.Martwy Ciąg z sztangą 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x)
4.Wiosłowanie hantlami 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x)
5.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x)
6.Wyciskanie hantli siedząc na barki 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x)
7.Wyciskanie francuskie hantli 10kg(15x)/12kg(12x)/15kg(12x)
8.Uginanie przedramion z hantlami 10kg
9.Uginanie ramion z sztangą 20kg
10.Wyciskanie sztangi poziomo 20kg
11.Wyciskanie sztangi ukos 20kg
12.Brzuszki 15/20/30x
Pewnie rozpiska jest beznadziejnie zrobiona tak przeczuwam :) Dlatego proszę was o korektę :D Zależy mi żeby się odchudzić i mieć jakiś wygląd, a nie wyglądać jak flak (Bez supli itd oczywiście) xD Ćwiczę co drugi dzień i posiadam ławeczkę Hertz Scorpion Zestaw 80 Kg, także prosiłbym też o jakiś szerszy rozpis treningu pod tą ławeczkę :) Dodam jeszcze, że serię z czasem powiększam np. przysiad z sztangą zamiast tam 12x to teraz hmm 30. Pewnie niektórzy uznają, że to lekko i wgl, że powinno się zaczynać od 15 kg xD Ale mi to wystarczy :) Także zmiany w planie są ciągle :) Dlatego proszę o pomoc ;)
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Pilsko096 w dniu 2016-08-31 10:08:26