Dość "niestandardowy" trening do oceny

Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę się budował równomiernie i czy przy dobrej diecie (na masę ok. 500 kcal nadwyżki, z racji tego, że jestem ekto) będę mógł osiągać zadowalającą hipertrofię (staż 5 miesięcy).

Większe grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 5 serii
Mniejsze grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 2 serie

Cel: hipertrofia i siła (chcę się skupić w jakimś stopniu na obu)

Progres: liniowy, zwiększane obciążenie z treningu na trening z racji, że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo ćwiczę w domowej siłowni

3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota)

Wt
-klatka (wyciskanie na ławce płaskiej)
-barki (OHP/ćwiczenie na tylny akton barku) (zamierzam te ćwiczenia stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli trzeba)
-triceps (wyciskanie wąsko)

Czw
-plecy (wiosłowanie sztangą prostą w opadzie)
-biceps (uginanie ramion ze sztangą prostą)
-przedramię (trzymanie hantli i ucisk na czas)
-dwugłowe (martwy ciąg na prostych nogach)

Sob
-nogi (klasyczne przysiady)
-łydki (wspięcia na palcach stojąc) (tutaj mam problem, ponieważ nie mam maszyny do łydek i robię z plecakiem, który ma obciążenie na jednej nodze i liczba powtórzeń wynosi około 20 (zwiększanie liczby powtórzeń co trening))
-brzuch (pewne ćwiczenie, które pokazywał kiedyś saker z WK, ale dobrze izoluje brzuch)

Jak widać jest to dziwna mieszanka FBW ze splitem i formatem treningu siłowego. Na splita ani FBW obecnie nie mogę sobie zbytnio pozwolić, dlatego zastanawiam się czy coś takiego ma prawo działać.

PS nie stosuję żadnych suplementów.

Pozdrawiam

Poważnie chcesz dać po jednym ćwiczeniu i trenowac każdą partię tylko raz w tygodniu? Przecież to będzie jak rozgrzewka a nie trening. Samych 5 serii przysiadów to pewnie nogi nie poczują w skali całego tygodnia.

Wklej uzupełnioną ankietę w pierwszej kolejności, trening według mnie nie ma racji bytu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-30 17:44:49

Na treningach się znam słabo, ale nawet ja widzę że ten jest bez sensu, uważam, że jak się ma małe doswidczenie, to nie ma się co porywać na układanie palnów treningowych

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 54 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, 2 sztangi proste, ławeczka treningowa ze skosem do 90 stopni

Dieta : na masę z nadwyższką 500 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

macie może jakiejś propozycję do gotowych planów, które mają dni treningowe 3-4 razy w tygodniu, nie do upadku mięśniowego i jedna sesja trwa do maksymalnie 2,5 godziny?

Co ty chcesz robić 2,5h na siłowni?

Załatw jeszcze drążek albo coś gdzie będziesz mógł wykonać podciąganie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

tutaj masz gotowy schemat treningowy. Obciążenie dobierasz do swoich możliwości, tak aby wszystkie powtórzenia w danej serii były wykonane poprawnie technicznie z zapasem.

Najlepiej jakbyś miał kogoś kto byłby w stanie cię przypilnować z techniką wykonywanych ćwiczeń.