3 dniowy split masa do oceny

Witam. mam 22 lata, trenuję od kilku lat (nie potrafię dokładnie określić). fbw robiłem jakieś 2 lata, więc postanowiłem wrócić do klasycznego splita. Właśnie skończyłem redukcję i jestem od dwóch tygodni na masie. Ciężar i powtórzenia zmieniają się z treningu na trening, więc nie ma sensu ich podawać, podam jedynie serie. Tak wygląda mój plan:

1. Tył barków, klata, biceps, brzuch
-Unoszenie hantli w opadzie 6 serii
-Wyciskanie sztangi Płasko 5 serii
-wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
-rozpiętki płasko 3 serie
-spięcia 6 serii

2. Bok barków, plecy, triceps, brzuch
-unoszenie ramion na boki 6 serii
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 serii
-wiosłowanie sztangą 5 serii
-skullcrusher sztanga 5 serii
-wyciskanie sztangi wąsko 5 serii
-kółko (brzuch) 6 serii

3.przód barków, nogi, brzuch
-wyciskanie żołnierskie 6 serii
-przysiad atg ze sztangą na karku 5 serii
-martwy cią na prostych nogach 5 serii
-wykroki z hantlami 5 serii
-wspięcia na palcach 6 serii
-plank 3 serie

Co myślicie? Póki co zależy mi na wzroście masy mięśniowej.
Pozdrawiam :)

Nie wygospodarujesz 4 dnia ?

Niestety nie da rady, w inne dni mam inne treningi. A co zmieniłbyś w planie, dodając czwarty dzień treningowy?

Co zmienił Sesje nie były by tak przeładowane. Przy 3 dniach polecam podział:

klatka + barki i triceps
x
Plecy i biceps
x
Nogi same lub z brzuchem. To połowa ciała i bardzo wymagająca grupa.