Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9
Witam. Dopiero zaczynam swoje początki z kulturystyką. Ćwiczę od miesiąca.Lat 25 . 173 cm wzrostu i waga 55 kg. Mam rozpisaną pierwsza dietę i chciałbym Was spytac czy jest dobrze ułożona.
1 posiłek
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
W takiej sytuacji rzeczywiście lepiej zacząć od troszkę mniejszej ilości kcal, niż od razu wchodzić na sporą. kontroluj efekty i wtedy ew. zwiększaj, zamiast po 2tyg. zmniejszać, bo pójdą 2cm w pasie.
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
Liczyles zapotrzebowanie?bo ww to Ci wychodzi prawie 8gr wiec za duzo...w 1 i2 posilku brak dobrego zrodla bialka...tunczyk od czasu do czasu daj a nie codziennie
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Już na pierwszy rzut oka widać przetworzone składniki pokarmowe i chaotyczny dobór kalorii i rozkład makroskładników. Dostosuj się do wskazówek powyżej i zmieńmy tą dietę.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9
Wskaźnik BMR wyszedł mi 1520 kcal.
Aby utrzymać wagę 2622 kcal.
15% białka=99 g, 55% węglowodany=361 g, 30% tłuszczu=87g. Czyli ile kcal powinienem do tego dołożyć zeby zacząć tyć w miare optymalnie?