...
Napisał(a)
myśle, że jednak nie byłoby tak pysznie cały dzień jeść tylko ciasto
...
Napisał(a)
bziubziusmyśle, że jednak nie byłoby tak pysznie cały dzień jeść tylko ciasto
Kwestia jakie ciasto i czy kawa dobra do tego
...
Napisał(a)
Cały dzień to samo to nuda chyba że różne ciasta
Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-24 10:47:16
Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-24 10:47:16
...
Napisał(a)
Hehe slodko by bylo na pewno
Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html
...
Napisał(a)
ratmonka robiłaś to ciasto? bo ja planuję na ta sobotę zrobić. Ciekawe czy dzieciom (prawie moim) zasmakuje
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38
...
Napisał(a)
beatriceratmonka robiłaś to ciasto? bo ja planuję na ta sobotę zrobić. Ciekawe czy dzieciom (prawie moim) zasmakuje
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38
Zaufaj ciasteczkowemu potworowi :D Ostatnio zapiekałam w tym brownie gruszkę, daje radę :]
...
Napisał(a)
Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi??
Rozgrzewka
A - przysiad ze sztangą 3*12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12
9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg - nope :/
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3*12
13,75 kg/ 16,25 kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 3*12
15 kg/20 kg/22,5 kg
Wznosy tułowia z opadu
*10/*15/*12 z 1,25 kg
D - plank
57 sek.
rozciąganie
cardio: truchcik 20 min - 9 km/h i 10 min 8,5 stopnia nachylenia 7 km/h
Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus
Warzywa: papryka, cukinia, seler, ogórek
do picia: woda kawa
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:48:32
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:49:16
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:49:49
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:50:09
Rozgrzewka
A - przysiad ze sztangą 3*12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12
9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg - nope :/
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3*12
13,75 kg/ 16,25 kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 3*12
15 kg/20 kg/22,5 kg
Wznosy tułowia z opadu
*10/*15/*12 z 1,25 kg
D - plank
57 sek.
rozciąganie
cardio: truchcik 20 min - 9 km/h i 10 min 8,5 stopnia nachylenia 7 km/h
Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus
Warzywa: papryka, cukinia, seler, ogórek
do picia: woda kawa
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:48:32
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:49:16
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:49:49
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:50:09
...
Napisał(a)
Mam jeszcze jedno spostrzeżenie po 9 dniach stosowania Letroxu, nie zasypiam na stojąco o 21 godzinie. Bardzo mnie to cieszy, jeszcze do niedawna traciłam kontakt z rzeczywistością najpóźniej o 22, nawet jeśli wychodziłam z domu zabawić się na mieście, odcinali mi prąd i przestawałam kontaktować, jedyne co podpowiadał mi wtedy organizm to: szoruj do łóżka, a jeśli nie to przybijesz gwoździa na barze :D:D:D
...
Napisał(a)
Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D
Rozgrzewka
A. Martwy ciąg 3*12
21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12
6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12
12 kg/13 kg/15,5 kg
C1. wypady 3*12
8 kg/10 kg/12 kg
C2. uginanie nóg siedząc 3*12
7,5 kg/10 kg/10 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich
30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h
Rozciąganie
Warzywa: cukinia, papryka, ogórek
Suplementacja: Omega 3, wit. C, wit. d+K, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa, herbata
27 sierpnia dodatkowo wpadł matrix kokosowy
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:27:57
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:29:13
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:29:32
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:30:28
Rozgrzewka
A. Martwy ciąg 3*12
21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12
6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12
12 kg/13 kg/15,5 kg
C1. wypady 3*12
8 kg/10 kg/12 kg
C2. uginanie nóg siedząc 3*12
7,5 kg/10 kg/10 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich
30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h
Rozciąganie
Warzywa: cukinia, papryka, ogórek
Suplementacja: Omega 3, wit. C, wit. d+K, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa, herbata
27 sierpnia dodatkowo wpadł matrix kokosowy
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:27:57
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:29:13
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:29:32
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:30:28
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
[DT] AL3ktra
Następny temat
Rozwalony metabolizm - dieta, trening
Polecane artykuły