Nerwusik na redukcji

myśle, że jednak nie byłoby tak pysznie cały dzień jeść tylko ciasto

bziubzius

myśle, że jednak nie byłoby tak pysznie cały dzień jeść tylko ciasto

Kwestia jakie ciasto i czy kawa dobra do tego

Cały dzień to samo to nuda chyba że różne ciasta


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-24 10:47:16

Hehe slodko by bylo na pewno

ratmonka robiłaś to ciasto? bo ja planuję na ta sobotę zrobić. Ciekawe czy dzieciom (prawie moim) zasmakuje


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38

beatrice

ratmonka robiłaś to ciasto? bo ja planuję na ta sobotę zrobić. Ciekawe czy dzieciom (prawie moim) zasmakuje



Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38

Zaufaj ciasteczkowemu potworowi :D Ostatnio zapiekałam w tym brownie gruszkę, daje radę :]

Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi??

Rozgrzewka

A - przysiad ze sztangą 3*12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12
9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg - nope :/
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3*12
13,75 kg/ 16,25 kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 3*12
15 kg/20 kg/22,5 kg
Wznosy tułowia z opadu
*10/*15/*12 z 1,25 kg
D - plank
57 sek.

rozciąganie

cardio: truchcik 20 min - 9 km/h i 10 min 8,5 stopnia nachylenia 7 km/h

Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus
Warzywa: papryka, cukinia, seler, ogórek
do picia: woda kawa











Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:48:32

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:49:16

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:49:49

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:50:09

Mam jeszcze jedno spostrzeżenie po 9 dniach stosowania Letroxu, nie zasypiam na stojąco o 21 godzinie. Bardzo mnie to cieszy, jeszcze do niedawna traciłam kontakt z rzeczywistością najpóźniej o 22, nawet jeśli wychodziłam z domu zabawić się na mieście, odcinali mi prąd i przestawałam kontaktować, jedyne co podpowiadał mi wtedy organizm to: szoruj do łóżka, a jeśli nie to przybijesz gwoździa na barze :D:D:D

Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg 3*12
21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12
6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12
12 kg/13 kg/15,5 kg
C1. wypady 3*12
8 kg/10 kg/12 kg
C2. uginanie nóg siedząc 3*12
7,5 kg/10 kg/10 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich

30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h

Rozciąganie

Warzywa: cukinia, papryka, ogórek
Suplementacja: Omega 3, wit. C, wit. d+K, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa, herbata

27 sierpnia dodatkowo wpadł matrix kokosowy














Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:27:57

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:29:13

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:29:32

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:30:28

A to mój kocur Zdzichu, tez bardzo chciałaby pójść na trening :D





Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:45:42