Redukcja do oceny

Witam

Proszę o ocenę redukcji ponieważ po 3 miesiącach ćwiczeń i diety udało mi się zrzucić okolo 8 kg Ale od jakiegoś czasu stanęło i chciałbym fachowej porady co robię nie tak lub co mógł bym zmienić dodam że nie liczę gram itp po prostu staram sie dobrze odżywiać a więc:

6-00 - owsianka z jogurtem naturalnym
9-00 - twarog chudy i warzywa
12-00 - pierś z kury kasza z warzywami kapusta kiszona

13-00 trening FBW + 45 min aerobow 3x w tygodniu + w dni nie treningowe interwały 8 seri
15-00 - banan i serek wiejski
18-00 - makrela lub pierś z kurczaka z warzywami z oliwa z oliwek

Do tego używam Activlab termo Shape 2.0

Pozdrawiam i proszę o odpowiedź

Jesli chodzi o pierwszy, to sprawdz skład owsianki, czy nie ma cukrów, zawsze lepiej kupić płatki owsiane, truskawki (czy inne owoce świeże) i tak zjeść Grahamki niestety często są barwione karmelem, więc jeśli jadasz pieczywo to z wiadomego pochodzenia, unikaj marketowych (zazwyczaj są głęboko mrożone), ryby puszkowe raz na jakiś czas, tutaj sprawdzą się świeże (tłuste i chude ryby jak i mięcho) ziemniaki jak i inne produkty ważymy przed obróbką termiczną. Z kukurydzą nie przesadzaj

Jeśli chodzi o 2 z owsianką jak wyżej, bułka grahamka jak wyżej, ziemniaki jak wyżej, sosy gotowe wywal (na KUCHNIA SFD jest poro pomysłów na sosy, dipy warte uwagi )
Bułki razowe - to samo masz dobrą piekarnie, możesz wrzucić czasem, jajecznica na maśle, to czyjś gotowiec - wrzuć ilość jajek i tłuszczu na którym smażyłeś.




Edit.: iałko trzymaj na stałym pułapie 160-170g, tłuszcze między 90-100 możesz ustawić i reszta węglowodany. Staraj się trzymać stały rozkład. Później można się pokusić o rotację weglowodanami.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-29 19:12:19

No właśnie cięzko ustalić cokolwiek, skoro nie wiesz ile kalorii spożywasz.
Zakup wagi elektronicznej np. na allegro to kwestia około 20zł+ przesyłka. Więc warto się zaopatrzyć i ważyć jedzenie 2-3 dni, tak by można było oszacować mniej więcej ile zjadasz kalorii obecnie.
Tutaj na początek wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od pulii kalorii, które masz na utrzymanie wagi będziesz odejmował (ile? 300-500kcal) ale to będzie wiązało się z tym jak teraz jadasz. Jak już to zrobisz, to ustalimy makro tutaj w linku na dole jest ankieta do wypisana i wrzucenia tutaj oraz wymagany sposób w jaki wrzucamy swoje diety do sprawdzenia. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

3243 kcal
15% białka: 487 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1784 kcal = 446 g
30% tłuszczu: 973 kcal = 109 g


6-00 owsianka 8 łyżek stołowych + 100g jogurtu
9-00 100g twarogu + pomidor około 100g
12-00 50g kaszy 130g piersi gotowanej 80 g kapusty
15-00 banan około 110g i serek wiejski 200g
18-00 makrela okolo 80g lub pierś 130g i warzywa juz różnie z nimi bywa

Tak mniej więcej to wygląda bo patrze na produkty ile ważą i jak je dzielę na posiłki sorki że nie wkleiłem zrzuty ale cos nie mogę sie tam połapać

No musisz spróbować, to musi być czytelne dla osób, które ew. mają Ci pomóc. w tym momencie nie wiem nic o tej diecie. Tyle, że na pewno sporo jest do zmiany. Więc wprowadz to w dziennik i zrób zrzut w wymaganej formie.

Klikasz dodaj dziennik żywieniowy, jak wyskoczy to dodaj ręcznie, podajesz nazwe posiłku i godzine, kliaksz doaj produkt tam gdzie masz wage klikasz na nią i ze 100g wpisujesz swoją itp w zaleznosci od ilosci posiłków, na koncu zakoncz

najeżdżasz myszką na napis jack dodał nowy dziennik żywieniowy i się pojawi strzałka klikasz na nią i zrzut jpg robisz.

przeysłam zrzut o który prosiłas :)

I ankieta

:)

godziny 4 5 posiłek to 15 00 i 18 00

to jest ankieta skopiuj i wpisz swoje dane WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 79
Wzrost : 181
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia :)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3xaero 2xinterwały 8 serii
Odżywianie : mam słabość do piwa ale od miesiaca nie pije wgl zdarza sie sporadycznie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo shape 2.0 activ lab
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana