Nerwusik na redukcji

Dlatego tak dobrze, ze sa tu takie osobki jak Ty co nam podpowiadaja

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam.

Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg

12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc

12*6,5 kg/12*11,5 kg/7*14 kg+5*11,5 kg - nope :/

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem

12*12 kg/12*13 kg/15*15,5 kg

C1. wypady

12*6 kg/12*10 kg/12*12 kg

C2. uginanie nóg siedząc

12*7,5 kg/12*7,5 kg/12*10 kg - tu mi się pokiełbasiło i w pierwszej właściwej zrobiłam tyle samo

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

16 szt. damskich

30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h

Rozciąganie

Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, ale może coś w barkach ruszy. Wrażenia po treningu bardzo pozytywne. 200 kcal + i jestem innym człowiekiem, mam sporo energii na przewalanie hantelek

Suplementacja: wit. C, Omega 3, wit. D+K, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa
Warzywa: ogórek, seler, marchew surowa, kapusta kiszona

Menu:


















Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:06:59

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:07:39

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:08:54

20.08 cały dzień jadłas brownie z cieciorki?

heh serio?

to niezbyt rozsądne rozwiązanie.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-08-23 19:35:37

O maj gasz, to pomyłka! Liczyłam brownie dla Ratmonki i miałam dwa dzienniki na 20, zaraz wkleję poprawny :|





Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:45:05

całe szczęście

Dobrze ze zapytalam przed ochrzanem :p

Haha i byloby na mnie

Hahaha nie mniej jednak byłoby pysznie tak cały dzień jeść to brownie

Rzygalabym tęcza :D Niestety i tak nie byłam wczoraj do końca grzeczna bo wpadło pół piwa pszenicznego wieczorem :/