Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html
...
Napisał(a)
Dlatego tak dobrze, ze sa tu takie osobki jak Ty co nam podpowiadaja
...
Napisał(a)
Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam.
Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B
Rozgrzewka
A. Martwy ciąg
12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12*6,5 kg/12*11,5 kg/7*14 kg+5*11,5 kg - nope :/
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12*12 kg/12*13 kg/15*15,5 kg
C1. wypady
12*6 kg/12*10 kg/12*12 kg
C2. uginanie nóg siedząc
12*7,5 kg/12*7,5 kg/12*10 kg - tu mi się pokiełbasiło i w pierwszej właściwej zrobiłam tyle samo
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich
30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h
Rozciąganie
Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, ale może coś w barkach ruszy. Wrażenia po treningu bardzo pozytywne. 200 kcal + i jestem innym człowiekiem, mam sporo energii na przewalanie hantelek
Suplementacja: wit. C, Omega 3, wit. D+K, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa
Warzywa: ogórek, seler, marchew surowa, kapusta kiszona
Menu:
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:06:59
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:07:39
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:08:54
Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B
Rozgrzewka
A. Martwy ciąg
12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12*6,5 kg/12*11,5 kg/7*14 kg+5*11,5 kg - nope :/
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12*12 kg/12*13 kg/15*15,5 kg
C1. wypady
12*6 kg/12*10 kg/12*12 kg
C2. uginanie nóg siedząc
12*7,5 kg/12*7,5 kg/12*10 kg - tu mi się pokiełbasiło i w pierwszej właściwej zrobiłam tyle samo
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich
30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h
Rozciąganie
Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, ale może coś w barkach ruszy. Wrażenia po treningu bardzo pozytywne. 200 kcal + i jestem innym człowiekiem, mam sporo energii na przewalanie hantelek
Suplementacja: wit. C, Omega 3, wit. D+K, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa
Warzywa: ogórek, seler, marchew surowa, kapusta kiszona
Menu:
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:06:59
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:07:39
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:08:54
...
Napisał(a)
20.08 cały dzień jadłas brownie z cieciorki?
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
heh serio?
to niezbyt rozsądne rozwiązanie.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-08-23 19:35:37
to niezbyt rozsądne rozwiązanie.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-08-23 19:35:37
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobrze ze zapytalam przed ochrzanem :p
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Haha i byloby na mnie
Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html
...
Napisał(a)
Hahaha nie mniej jednak byłoby pysznie tak cały dzień jeść to brownie
...
Napisał(a)
Rzygalabym tęcza :D Niestety i tak nie byłam wczoraj do końca grzeczna bo wpadło pół piwa pszenicznego wieczorem :/
Poprzedni temat
[DT] AL3ktra
Następny temat
Rozwalony metabolizm - dieta, trening
Polecane artykuły