Kreatyna + inne suple - jak to brać ?

Witam Wszystkich
Jako że posłuchałem wielu ludzi z forum,odnośnie zaczekania z cyklem kreatynowym,niedługo planuję go wreszcie zacząć :)
i tak oto,ćwiczę już 8 miechów,jakiś czas temu zakupiłem sobie parę supli,i niebawem zaczynam I cykl,dlatego proszę Was o radę odnośnie dawkowania...
Suple jakie zakupiłem to : Kreatyna(Ultimate),Glutamina,BCAA,MASS XXL(wszystko TREC),i teraz przedstawię jak planuję to dawkować (poprawcie mnie w razie czego)

Dni TRENINGOWE :
- Rano na czczo 5 g kreatyny + 40 g glukozy,za 15 minut 5 g glutaminy,po 40 minutach normalny posiłek
- około 30-40 minut przed treningiem 7 tabsów BCAA (moja waga to ok. 75 kg)
- zaraz po treningu 5 g kreatyny + 50 g glukozy (w celu uzupełnienia glikogenu),po 15 minutach 10g glutaminy.
- Gainer między posiłkami,jako uzupełnienie diety

Dni NIETRENINGOWE :
- rano na czczo 5 g kretki + 40 g glukozy,po chwili 5 g glutaminy
- gainer między posiłkami w celu uzupełnienia diety
- na noc 5 g kretki i 5 g glutaminy

Czy moja rozpiska jest dobra ? jeśli coś jest nie tak,to bardzo proszę,poprawcie mnie ;)
Z Góry Dziękuje
Pozdrawiam

Proponuje tak:
Dni TRENINGOWE :
- Rano na czczo 5 g glutaminy,po 20-30 minutach normalny posiłek
- 30 min przed treningiem 5gr kreatyny + 30gr ww prostych
- około 30-40 minut przed treningiem 7 tabsów BCAA (moja waga to ok. 75 kg)
- zaraz po treningu 5 g kreatyny + 50 g glukozy (w celu uzupełnienia glikogenu),po 15 minutach 10g glutaminy.
- Gainer między posiłkami,jako uzupełnienie diety

Dni NIETRENINGOWE :
- rano na czczo 5 g kretki po 10min. 5 g glutaminy
- gainer między posiłkami w celu uzupełnienia diety
- na noc 5 g glutaminy (no i białko ofkors )

Witam!
a powiedzcie mi panowie jak stosować kretke i 80% białko serwatkowe?? nie pytam o ilosci itd, nie pytajcie mnie o diete, wszystko mam! chodzi mi tylko o to abyscie napisali mi jak to żrec, o jakich porach...dzieki:)! (pytam tak dla porównania z wypowiedziami innych:)

Kreatyna jak wyzej

BIAŁKO:
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc

ok napiszcie o jakich porach najlepiej to jesc... a ja chcialem jeszcze dodac ze mam 1 kg mass xll;) moze dodac to do kretki?w jakis małych iloscia..moze ktos ma jakies propozycje?:)dzieki

Quart dlaczego lepiej brac kretke przed i po treningu? a nie lepiej brac te 5 g z rana? a potem 5 g przed lub po treningu...? wytłumacz mi fachowo:)dzieki!

mass xxl mozesz dodac - i bierz tak jak wyzej - to zalezy od diety

///Quart dlaczego lepiej brac kretke przed i po treningu? a nie lepiej brac te 5 g z rana? a potem 5 g przed lub po treningu...? wytłumacz mi fachowo:)dzieki!///
pisałem juz o tym 1000 razy ale musze sobie zrobic wkoncu schemat który bede wklejał
awiec zrobie go teraz i powtorze sie po raz 1001 hrhr
Od razu po przyjęciu kreatyny (jakies 30-90min - w zależnośći od tego jak dawno spozyłes posiłek) stęzenie kreatyny jest najwieksze, tzn "odczówasz" to najbardziej - mięśnie są napompowane (oczywiste).
Nadmiar kreatny jest wydalany w ciągu dnia, (przez co nie ma efektów
ubocznych) - ale poprostu zbyt duze dawki idą na straty.
Optymalna dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci
pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie.
I teraz - jezli bierzesz ją przed treningiem, wtedy tez max. wykozystasz to stezenie kreatyny - max. pompe, czego nie da Ci dawka przyjęta z rana.
Próbowałem wszytkich sposobów brania kreatyny - z rana, przed, po treningu, równiez na noc (a nawet tylko 5gr po treningu, co wg. teori jest wystarczające) i najbardziej własnie chwale sobie tą metode.
Wiadomo, nadmiar kreatyny i tak zostanie wydalony, ale zanim to nastąpi grzechem byłoby niewykozystanie jej w ten sposób
Dodam jeszcze, co bardzo ważne - przez wieksza pompe, zwieksza sie tez działanie antykataboliczne, no i siła oczywiscie.

p.s. za poniesione szkody z wzwiazku ze zniszczonym sprzetem na siłowni (zbyt duze obcazenie) nie ponosze odpowiedzialnosci to są tylko moje głupie doswiadczenia/przemyslenia
...i nie tylko moje

ooo to dobrze wiedzieć,w takim razie wypróbuję ten sposób z braniem 30-45 minut przed treningiem po 5 g z glukozą i po treningu także z glukozą
właśnie byłem troche zdziwiony gdyż zawsze polecałeś brac rano na czczo
w nietreningowe oczywiście 5 g na czczo + 30-50 glukozy ?
pozdro

Rozumiem, że małe ilości Mass xxl to około jednej porcji dziennie?

Jeśli tak to albo awaryjnie, gdy wypadnie Ci jakiś posiłek.
Albo przed treningiem, gdy nie było tych posiłków za wiele ( 1 lub 2)
albo po śniadaniu w celu rozkręcenia metabolizmu ( w zależności od obfitości śniadania).

Ale nigdy przed snem

///właśnie byłem troche zdziwiony gdyż zawsze polecałeś brac rano na czczo///
czasy sie zmieniają ;) badania, doswiadczenia itd.ipt.

///w nietreningowe oczywiście 5 g na czczo + 30-50 glukozy ?///
glukoza przyspiesza wchłanianie kreatyny, bez niej kreatyna i tak sie wchłonie tylko pozniej - a z rana nie jest to tak istotne.
Awiec nie musisz wogole.
No chyba ze masz szybka przemiane to...co Ci szkodzi

megon...jasne, ze jedną porcje:) zaczynam miec problemy z brzuchem:( wiec bede bral tego baaaardzo mało, tylko raz w dni treningowe.Trzeba uwazac na odkladajacy sie tluszcz:( ..niedlugo zaczne biegac i jezdzic rowerem...oby udalo mi sie zrzucic chociaz troche tluszczu:/ aha a teraz jem kretke 10g+tauryne 3g i białko 60g dziennie. Dygam na rzezbe, mam nadzieje, ze strace troche tłuszczu bo lekko przesadziłem...

Jeszcze jedno, cwiczac na rzezbe ile powinienem jesc ww.b.t na kg masy ciała? waze 80kg

a czy kretka i białko nie bedą przeszkadzać w zrzuceniu kg? czy za zrzucanie lepiej wziaśc sie po cyklu?