co byscie dodali albo odjeli w moim treningu

* 1 dzień (poniedziałek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt.
4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10
2. pompki na poręczach 4/10
3. wyciskanie "francuskie" sztangielki 4/10.

* 2 Dzień (wtorek)
GRZBIET:
1.. Podciąganie sztangi w opadzie 4/10
2. unoszenie sztangi w opadzie 4/10
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 10
2. Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku : 4 serie 10
3. uginanie sztangielek na modlitewniku
*3 Dzień (środa )
trening boxerski lekki kondycyjny >>>>>>>>>> ( walka z cieniem 4rundy po 3 min , skakanka 4rundy po 3min )

* 4 Dzień (czwartek )
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s /10 >> progresja
2. Wyciskanie sztangielek 4s /10.
3. Unodzenie hankli bokiem stojąc 4s/ 10
4. Podciąganie sztangi do brody - 4s/10
*5 Dzień (piątek)
trening boxerski szybkościowy >>>>> ( 4rundy w każdej po 6 seri po 15 sekund i 15 sekund przerwy ; 4 rundy walki z cien-
-iem po 3 min ; 4 rundy skakanki po 3 min )

*6 Dzień (sobota)

trening boxerski technika >>>>>>>( 6rund zadaniówkek po 3 min ; 3 rundy tarczowanie po 1,5 min ; 2 rundy po 1,5 min sparing , 3 rundy skakanka po 3 min
*7Dzień (niedziela)
odpoczynek

pon: siłka klata biceps ciężki tren.
wt: trening boxu - szybkość ciężki tren.
śr: siłka barki kaptury ciężki tren.
czw: plecy biceps ciężki tren.
pt: trenig boxu - szybkosć średnia intensywnosc tren.
sob: trening boxu - zadaniówki + szparing średnia intensywnosc tren.
niedz : wolne - luzik



jak na razie w takim układzie idze mi całkiem niezle . Zobaczymy jak bedzei za pare tygodni ale możliwe ze jakies małe zminy dodam

zalezy co ty ziomus chcesz bo jak boksowac to beznadzieja

a nie za malo odpoczynku??

wg mnie sie przetrenowujesz i ani masy nie zlapiesz ani nie zostaniesz tysonem

Ja bym proponował więcej boksu a mniej siłowni

j/w więcej boksu mniej siłowni i czas na regeneracje

to rozpisz mi dokładniej jak możesz trening
mam do dyspozycji wolne cięzary nie chce trenować nóg i przedramion
na kazdym treningu boxu chce robic co innego
1 kondycha szybkośc
2 siła dynamika technika
3 technika zadaniówki szparing

dzienqi z góry

ograniczylbym trening silowy do 2 razy w tyg..zreszta nie napisales nic o swoich warunkach fizycznych..wiec trudno powiedziec..to tez zalezy od twojego typu budowy..ja np latwo lape mase..2 razy w tyg silka i 3 razy thay..ale jem za 4 :D

silka pierwszy trening:
klatka same wolne ciezary,ciezary prawie na maxa byle zrobic 6-8 powtorzen(czyli na plaskiej okolo 140-150 na serie, na skosie 90-110 roznie sztangielki 45 gdzies po prostu na maxa)
wiec 4xseria na plaskiej
3-4 skos
3-4 rozpietki

barki wyciskanie siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa..

no i triceps ale niewiele serii gora 6 po 3 serie + lekkie rozgrzanie...


2 trening plecy i biceps...+ delikatnie nogi..
na plecy marwty ciag 3 serie po 10-12 (od 120 do 160 kg)
podciaganie na drazku w szerokim chwycie z 5 seri dopoki nie spadne:)
podciaganie sztangielki lub sztangi ( zamiennie dla wyciagu)

biceps sztanga w staniu + modlitewnik po 3 serie na maxa..
lekko nogi..brzch i tak trenuje na thayu


zauwazylem ze strasznie mi sila wchodzi po tym treningu wiec sie go trzymam..

generalnie waze od 92 do 95 kg mam 181 cm wzrostu bicps 44 w pasie 84 w klatce 119.. ale jem jak swinka..nie stac mnie na odzywki :( ale jade teraz na tribulusie..nigdy nie dotkalem koksu:) pozdro

wielkie dzienqi włąsnie takich odpowiedzi potrzebuje napiszcie jak wy łaczycie siłke z sztukami walki dzienqi z góry

no wiesz wg mnie to zdrowy srodek..nie mozna miec wszystkiego..na silce glownie cwicze na sile po prostu..przy okazji troche masa przy tym treningu tez mi weszla bo trwa to kilka lat...ale oczywiscie jest to masa taka bardzo ubita i nie wygladam jak kulturysta...bardziej jak jakis ubity gosc;D..a wytrzymalosc i kondycja to juz SW..

a co bys myslał o tym żeby barki na siłowni łączyc z trenigiem boksu na siłe ciosu czyli rzuty piłką lekarska opona walka z cieniem itp .