Witam szukam planu ,pomocy w zbudowaniu treningu

To staraj się dobrze odżywiać dobierając dobre produkty i unikać śmieci. Do tego trening ogólnorozwojowy i zaczną zachodzić odpowiednie zmiany.

Ok , przeczytałem wszystkie linki żywienie , itp . podstawy i ten trening co napisał rion ,, pierwszy rok treningów" napisał :
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.

I teraz mam pytania przysiad z sztangą czy taki prosty jak np. sie robi na lekcjach w-f , 3x w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i tutaj pisze 4/5s czyli tutaj chodzi ze 4 lub 5 serri na każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń ? a i mam pytanie czy moge dodać jeszcze bieganie przed tym treningiem 6-10min w srednim tempie biegu i tak przez od 2 do 4 tyg . mysle zeby robic a wy ile byscie mi doradzili robić to tygodni



Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-19 12:50:24

Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-19 12:51:06

Masz spoko podejście ale gdybyś wcześniej się zapytał zamiast wydawać 1500zł na marketową ławeczkę i atlas który jest ci zbędny za 500zł kupiłbyś mocna ławkę z modlitewnikiem i ewentualnie poręcze do dipów a w kieszenie ok 700zł na dietę...

Wydałem 1840 zl dokładnie , a wracając do modlitewnika jest w atlasie , a i zapomniałem dodać czy dobrym pomysłem może by było danie treningów 4 razy w tygodniu poniedziałek środa - ( spalanie tłuszczu , aeroby jakiś zestaw ćwiczeń głownie brzuch , łydki , biodra i pod sam koniec 400m biegiem jak najszybciej tylko biegniesz czytałem o tym ,że daje to szybki metabolizm więc też spalanie tłuszczu chyba by było przy okazji szybsze , potem czwartek i sobota ten trening powyżej z 4 ćwiczeniami jestem Ambitny i wiem że będzie mocno bolało ale dam rade jeśli powiecie ,że to dobry plan by był 4x w tygodniu

aaa i jeszcze tak ps . to chciałem powiedzieć że nie chcem być jakimś kulturystą tylko mieć ciało coś na podobie takiego faceta , i jeśli ktoś bedzie się pytał o to , to tak wiem nie zbuduje sylwetki takiej w tydzień , miesiąc czy nawet pół roku myśle , że w rok ponad może osiągne podobne rezultaty jeśli będe się zdrowo odżywiał i dobrze ćwiczył






Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-19 13:21:55

Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-19 13:24:06

Nie obraz się ale kulturysta tak czy tak nie dostaniesz bez sterydów.Po drugie nie zniechęć się ale takiej sylwetki w rok i to w tym wieku możesz zapomnieć i to na 100%.A co do planu to to są fundamentalne ćwiczenia ale możesz dodać jeszcze z 1 czy 2 ćwiczenia i robić ten plan najlepiej 3/4 razy w tygodniu.

Plan masz na 3 dni treningowe w tygodniu, więc pozostań przy 3 dniach. Nie zmniejszaj do 2ch dni bo to będzie zbyt mała intensywność. Jeżeli lubisz biegać czy robić inne cardio to dorzuć je 2x w tygodniu. Wtedy będziesz miał 3x siłownia + 2xcardio + 2x odpoczynek. Co do takiej sylwetki jak na foto to w rok tego nie osiągniesz :) , ale zbudujesz dobre podstawy zeby w kolejnych latach dojść do wymarzonej sylwetki. Pamiętaj, że prawidłowa DIETA jest zawsze priorytetem

Ok , ale prosiłbym pisać ze zrozumieniem 2x razy piszesz ze nie osiągne takiej sylwetki w rok ja napisałem napisałem ,, CHCEM MIEĆ CIAŁO COŚ NA PODOBIE TEGO FACETA " i wiem ze nie osiągne tej sylwetki w ,,tydzień , miesiąc " mysle ze zajmie mi osiągniecie podobne ponad rok czyli 1,5 roku ( półtora roku) podobne rezultaty oczywiście mięśnie nie bedą aż tak rozbudowane pewnie niż ten facet na obrazie ,ale będa podobne :) ,

A wracając do treningu jeszcze to 5x dni w tygodniu trening to nie zadużo ?

Dla początkującego to o wiele za dużo.Dla ciebie najlepiej będzie 3 góra 4 treningi FBW w tygodniu.Co do sylwetki z zdjęcia w wieku 16/17 lat jest niemożliwe/bardzo trudne tak wyglądać musiałbyś ćwiczyć juz od dawna więc na twoim miejscu nie napalałbym się zresztą zobacz sobie zdj osób ćwiczących w wieku 16 lat.

Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. To, że będziesz trenował nawet 7 dni w tygodniu nie sprawi, że efekty będą lepsze. Na to składa się cały szereg czynników jak odpowiednia regeneracja, dobrze przeprowadzony trening, brak chorób czy podstawowa kwestia odpowiednia dieta.