biceps pomocy

Witam
Mam problem z bickiem czyli nie chce rosnac ciagle ma 32 cm ogl dobrze zbudowany tylko malo tego tluszczu na rece i czuje ze to przez to Pomocy

To ze jest mało tłuszczu to tylko +, a jest mały pewnie dlatego ze masz nie wiele miesni

ankieta działu i rozpisz nam swój trening bo nic o Tobie nie wiemy

Moze tak
ja od 4 miesięcy robilem pompki rożnego rodzaju z obciążeniem
podciągalem sie
i teraz chodzilem na silownie taka domowa i tam trenowałem Bicka klatek i brzuch
bicka robilem pon wtorek 10 12 9 10
klatke sroda czwartek 11 20 15 9 z obciążeniem 45 kg
piatek brzuch
jesli chcecie zdj bicka napiszcie chociaz powiecie czy dobrze zbudowany :)

Brak diety, brak dobrego treningu, brak mięsni. To są powody dla których biceps jest mały stosunkowo i nie rośnie.

ale co bicka robiłem 10 12 9 10 to są ilości powtórzen, obciazenia, ?

po prostu brak planu i tu nie ma co pomagać, trzeba zacząć od podstaw z planem treningowym obejmującym całe ciało a nie robiłem bicka, nie wiadomo jakie ćwiczenie czy hantle czy sztanga itp.

a mogli wy mi panowie ulozyc plan treningu ??
bede wdzieczny

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

temat j/w

Na forum nie układamy diet ani planów, jedynie podpowiadamy co zmienic dodać ująć, jak policzyc itp, chodzi o to by dana osoba się sama nauczyła jak postępować, na co zwrócić uwage, by sama czytała, kształciła się, w razie jakichś niejasności dlaczego tak ma być a nie inaczej zadaje pytanie i się staramy tłumaczyć jak wiemy w czym jest problem, bo nie kazdy z nas jest obeznany w każdej dziedzinie

zapoznaj się z tematem powyżej jeśli bedziesz miał jakieś pytania odnośnie tego to smiało w tym temacie

Plan jest taki: ogarnij wystawiony link z tematem, przeczytaj raz jak nie ogarniesz to drugi itd. Nakresl sobie plan i ewentualne pytania, ułoż miskę i wrzuć do sprawdzenia, tu nikt za Ciebie nie odwali roboty, masz się sam nauczyć abyś od początku nie musiał wywalić jakiemuś fit celebrycie 250 zł za pomoc kopiuj/wklej