Trening Split do oceny

Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie.

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15
- Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15
- Pompki 4 x 25
Biceps
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10
- Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10
Brzuch
- ABS 2 (Poziom 1)
Wtorek
Nogi
- Przysiady z sztangą 3 x 15
- Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 3 x 20
- Wykroki z hantlami 4 x 20
Czwartek
Barki
- Military Press 3 x 15
- Unoszenie ramion z hantlami na boki w gore 3 x 10
- Podnoszenie sztangi wzdłóż tłowia 3 x 15
Triceps
- Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 x 10
- Pompki diamentowe (wąskie) 4 x 10
Piątek
Plecy
- Podciąganie szerokim nadchwytem na drążku 4 x MAX
- Wiosłowanie 3 x 10

Witam.

Zdecydowanie inaczej można byłoby zestawić grupy mięśniowej i dobrać ćwiczenia. Trening grzbietu jest niekompletny. Podobnie nogi. Wcisnąłeś pompki na siłę - nie widzę większego sensu wkomponowania ich tam.

Wypełnij ankietę działu.
Najpewniej trening dzielony to zbyt ambitny plan dla Ciebie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rosnąć

Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczna, sztanga, hantle, poręcze do pompek, drązek.

Dieta : Masowa

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Nic

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ja bym się nie pchał na Twoim miejscu na trening z partią raz w tygodniu jeśli już jakoś dzielić to push pull bądź góra dół tak aby te treningi była bardziej ogólnorozwojowe

Znaczy no, ja bym chciał zacząć ćwiczyć w ten sposób dlatego że za miesiąc szkoła a w tedy nie będę miał tyle czasu na treningi a taki split czy push pull trwa mniej.

Jak dobierzesz odpowiednio ćwiczenia czyli nie będziesz się skupiał na zbędnych ćwiczeniach tylko będziesz pracował na bazie podstawowych ćwiczeń to trening w dowolnej konfiguracji spokojnie zamkniesz w godzinie.

Dobra, to tak jaki trening polecacie na masę ?

Masz dopiero 15 lat, długa drogasz przed Tobą. Nie od razu Rzym zbudowano.
Poniżej masz gotowe treningi.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html