Dieta na mase 80 kg do oceny

Witam,
Po 4 miesiącach 3 miesiącach redukcji zszedłem z wagi 89 kg na 78 kg pas 96 cm na 79 cm biceps bez zmian 41 cm. Staż na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być.
Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków
Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba
Obiad 2 : 100 gr ryzu brązowy 100 gr kurczaka ubezpieczenia tunczyk lub ryba
Obiad 3 : 100 gr ryzu brązowy i 150 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba
Obiad 4   120 gr ryzu biały i 150 kurczaka lub tunczyk lub tyba plus łyżka oliwy z oliwek
Kolacja bialko 25 gr plus 60 gr migdaly
Po siłowni 40 gr mass xxl oczywiście to każdego posiłku obiadowego różnego rodzaje warzyw. Do śniadania jakoś owoc

3442 kcal
Bialko 226 gr
Tłuszcze 78 gr
Węgle 481 gr
Co sądzicie zmienić coś?
Suple jak napisałem mass xxl raz dziennie do tego kreatyna cm 3 plus nitrobolon. Cel to czysta masa mięśniową z 78 kg teraz do ok 85.

Takie dawki glutaminy bezsens, conajmniej po te 5g na porcje 3x dziennie w celu usprawienia pracy jelit. Bcaa podczas treningu bdb opcja

Jeśli chodzi o jajka to 7 białek jaj w tym tylko jedno zoltko. Tzw placek u góry błąd miało być po 3 miesiącach redukcji


Zmieniony przez - dexroy w dniu 2016-08-12 20:15:03

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wrzucamy w ten sposób.
Na pierwszy rzut oka, dieta tak monotonna, że jeden rzut oka wystarczy. Brak urozmaicenia, brak warzyw, owoców, za dużo ryb w puszce, raz na jakiś czas, a nie kilka razy dziennie.

Za dużo białka 2g na kg masy ciała wystarczą zupełnie.

Ogolnie jest si, ale sniadanie bym wrzucil np 4 jajka całe, 20wpc, 10g wiórkow, 100g owoca. A platki wywalil i dodał do kolacji 50g. Przed i po tren wrzucic po 10ml zdrowego tluszczu i by była bajka :)

* o warzywach nie doczytałam. Jeden rzut oka nie wystarczył

Jeśli chodzi o tuńczyka itp to mam do wyboru jedne obiad jem np kurczaka 2 tunczyk 3 losos 4 kurczak warzywa tak jak dopisałem nie liczę ilości ale do każdego obiadu sporo owoc tylko śniadanie co jak co do są cukry jeśli chodzi o tą ooliwę z oliwek to mogę dodać mam tam raz napisane 10 gr oliwy po treningu w sałatkę i zapomniałem że do śniadania 2 tabletki omega 3

Co sugerujesz wyrzucić żeby z tego białka zejść z jednego obiadu mięso czy bialko do kolacji bo właśnie nie wiem jak to zrobić a przy tej ilości białka może mi to zaszkodzić?

A jaką masz obawę przed owocami ?
Nie widzę potrzeby jeść 7 jajek na śniadanie, proch też nie potrzebny.
Ryby w puszce ogranicz do minimum.
A białka przyjmij 160-180g wystarczy zupełnie. Przy Twojej masie ciała nie jest Ci więcej potrzebne, tym bardziej na budowaniu masy mięśniowej.
Takie krzywe spojrzenie się wzięło, że na masie powinno się sporo białka jeść.

Obawę hmm na redukcji miałem zabronione po 12 z powodu cukrów zawartych tunczyk wrzucam jak mam duzo pracy i czasem brak czasu na przygotowanie obiadu a bialko mogę uciąć

Zabronione?
https://www.sfd.pl/INSULINA__NIE_TAKA_ZŁA_JAK_JĄ_MALUJĄ,_CZĘŚĆ_II-t1124050.html To powinno Ci trochę rozjaśnić.

O ile nie masz problemów z gospodarką insulinową, to owoce nie są dla Ciebie groźne.

Ok zapoznam się dzięki wielkie a jeszcze jedno węgle na noc jesc czy nie ?i na masie dać bieżnie np 3 razy w tyg po 30 min? Teraz na redukcji miałem 6 razy w tyg po 60 min czy całkowicie zrezygnować