Dieta na mase do oceny

Witam
ułozyłem diete na mase około 4tys kcl zawsze na dietach wysoko ww zalewało mnie (6-8g ww/1kg masy) dlatego ułozyłem diete ktora wyniesie mnie niewiecej niz 6g ww na 1kg masy prosze was o rade w załaczeniu daje screny z kalkulatora z sfd.

uwagi:
1.miedzy pierwszym a drugim posiłkiem bd trening
2."sałatke" z majonezem bd spożywał w pracy (sory za majonez ale lubie i nieprzełke np z jogurtem :( ) w dni treningowe bd dodawał jak a jedłospisie mozarelle,fete na zmiane w nitreningowe kukurydze tak aby kalorie były te same
3.odzywke białkowa bd pił po treningu
4.pracuje na dwie zmiany ta opcja jest na zmianę popołudniowa jak bd mieć na rano wtedy trochę czas mi pozwoli to po treningu zamiast jedej porcji ryzu zjem wazywa na patelni w identycznych proporcjach
5.nieboje sie monotoni

















Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-08-09 11:22:01

Wstaw dietę wg wskazówek ,będzie czytelniejsza:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczane z wzoru na tym forum to 3 200 na poczatek obetne jedna porcje ryzu lub bananów w diecie poźniej to dodam.
2. roznica miedzy posiłkami wynika z czasu troche zalatany jestem i pracuje na południe dlatego posiłek o 13;30 i o 18
3. do "sałatki" niestety nieumiem nic dac innego oprucz majonezu dlatego daje juz z omega bd dawał mozarelle?ser feta?kukurydze na zmiane byle mako składniki sie zgadzały i kcl
4. jesli bd miec na pierwsza zmiane wyrzuce banany i zastapie je warzywami na patelnie ( bd sie stara zeby miało tyle samo wartosci odzywczych )
5.wybrałem takie składniki we wzgledu na koszty pozatym nieboje sie monotoni
6. prosze o ocene zalezy mi tylko na suchej masie zeby mnie niezalało kiedys wegle z rzędu 6-8g/kg mnie zalewały dlatego nie daje wiecej niz 6g/kg a zaczne od 5g/kg
7.orzechy w celu podbicia kcl beda miedzy posiłkami

Doradzi ktos cos? Moze być?

Ja osobiście wywaliłbym te orzechy ziemne i zamiast nich kupił sobie gdzieś na bazarku kilogram włoskich, laskowych albo migdałów. ZIemne nie są zbyt dobrym źródłem tłuszczów, no i bliżej temu do fasoli niż do orzechów :) Rano wywal te musli, a daj więcej owsianych. Nie wiem, co to dokładnie za musli, ale obstawiam, że pełno tam cukru i cienkiego oleju. Białka trochę za dużo. Wystarczy 2g/kg. Jak boisz się węgli to zwiększ tłuszcze. Jeśli zależy ci na kosztach, to inwestuj w podroby - serca, żołądki, wątróbkę. Raz, że tańsze niż pierś, a dwa, że bardziej tłuste - kcal pójdą w górę. Pasuje rybki tłuste wrzucić. Makrelka, łosoś, pstrąg, śledź. No i oprócz tego nei bój się tłustych mięs - wieprzowina, wołowina (karkówka, schab, itd) :)


Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-11 06:56:11

Dzieki za odp zmienię te orzechyy,mam pytanie czy wartości odżywcze bananow podane np w tych 400g w moim jadlospisie to liczą sie 400g bananow z skóra czy bez?


Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-08-11 20:35:56

Bez. :)

No skóry nie jadasz, więc bez