Z pamiętnika Jedzenioholika

Cześć,

jak w tytule - jestem bylym nałogowym żarłokiem, a także sportowcem, trenerem i instruktorem. W skrócie: mieszanka wybuchowa

Moja droga ku zdrowiu mentalnym i fizycznym jest ciężka i wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w zawodach. Codziennie staram się być lepszą wersją siebie, trening na siłowni to moja pasja, a także sposób na radzenie sobie ze stresem.
Dziennik ma być dla mnie motywacją i miejscem, w którym będę mogła notować swój progres. Fajnie być częścią społeczności, a fakt, że ktoś moze patrzy będzie dla mnie fajnym bodźcem do działania.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: M.
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata i rok stabilizacji

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60,9 kg
WZROST: 172

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
estetyczną, odtłuszczoną sylwetkę. Spasłam się, trzeba doprowadzić się do porządku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: nadmiernie przeciążone prosowniki, osłabione m brzucha, przykurczone 4głowe + gr kulszowo-goleniowa
WADY POSTAWY: hiperlordoza
ALERGIE: laktoza,gluten,kukurydza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nop
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? raczej tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana, kiedyś LC

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

dieta z dziś:

1. Placek z dynią (jaja, maki owsiana i kokos) + jabłko
2,3,4.5 mięso z indyka, ryż, awokado, warzywa

150/180/50 bwt

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

FBW:

podstawowe ćwiczenia, na każdą gr m.

trening z wczoraj:

MC na prostych nogach 4x12
superseria:
1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12
1a. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
Odwodzenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Brzuch


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Hej Tez jestem po takiej samej historii. Kompulsy + epizody bulimiczne.. Także w razie co.. Pisz, jak będę tylko mogła pomóc i wesprzeć to to zrobię powodzenia!

supe, witamy w naszych skromnych progach, hehe.
masz trochę dziwne makro- w sensie dużo białka w nim jest. kaloryczznie też wychodzi skromnie, także w sumie lepiej spróbować jeść więcej, najwyżej później obetniesz w końcu jesteś jedzenioholikiem a wcale bym tak nie powiedziała
fajnie, że robisz fbw, jak często trenujesz? jakies fitnessy prowadzisz?


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-10 15:41:44

O cześć dzięki za powitanie

Makro dobierane metodą prób i błędów. Na razie pasuje, modyfikować zawsze można

Jedzenioholik czyli kompulsywny żarłok + epizody bulimiczne. Generalnie jestem uzależniona od jedzenia, od jakiegoś czasu (nie liczę) wyszłam na prostą i czuję się zdrowa, choć wiem, że trzymać rękę na pulsie prawodopodobnie będę musiała do końca życia.

Nie prowadzę fitnessów. jestem instruktorem sportu ze specjalizacją w kulturystyce. Mój warsztat jest dość specyficzny, bo pracuję z ludźmi z róźnymi schorzeniami kręgosłupa, stawów, etc.

Trening 4x w tyg, na razie bez aerobów, bo przyznam, że mam lenia

Malwina198

na razie bez aerobów, bo przyznam, że mam lenia

ja też mam tego samego lenia a poza tym aeroby są bleee

witam! będę zaglądać

oj, to kochana, zapomnij na razie o redu, a przynajmniej o jedzeniu niewielkich ilości kcal.
zmieniłabym trening, skoro trenujesz 4x w tygodniu to warto miiec 2 plany- jeden skoncentrowany bardziej na górze, drugi na dole (tak żeby partie miały więcej czasu na regenerację).
kardio to NIE JEST nieprzyjemnym obowiązkiem. jak nie lubisz to nie robisz. przykładasz się do siłowego, ewentualnie stawiasz na wytrzymałościowy jak siłowy to już za mało.

cardio i aeroby to dwie różne sprawy skąd wnioski, że nie lubie? napisałam, że mam lenia

z reguły trenuję dzieląc działo na przód i tył czyli jeśli dajmy na to dziś robiłam przedni akton barku to jutro będzie tylni itd. także czas na regenercję jest.

Spokojnie, mam ten etap przepracowany nałóg to nałóg i staram się nie skupiać za bardzo na jedzeniu i ni e kombinować. Jak coś działa i czuję się dobrze to zostawiam jak jest. Jak jestem głodna czy nie wiem dzieje się coś złego ze zdrowiem czy sylwetką to zmieniam. Dziękuję Ci bardzo za rady, będę mieć to na uwadze, bo zawsze dobrze jest konfrontować swoje metody.

Julietta zapraszam! może ten leń to jakiś wirus jest?


Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2016-08-10 18:29:31

ooo, ja tez jestem uzalezniona od jedzenia - gdybym nie jadla, to bym chyba umarla

dobrze być wśród swoich

spoko, tak uogólniłam, bo dla 90% to samo. tak samo zrozumiałam,że nie lubisz, dla mnie mieć lenia to to samo co nie lubić>
w planie podałaś tylko jeden schemat, wiec wywnioskowałam, że tylko te robisz
generalnie tu chyba każda z nas jest uzalezniona od jedzenia w mniej lub bardziej niebezpiecznym stopniu:P

Witam kolejną jedzenioholiczkę. Dobrze wiedzieć, ze jest nas więcej
A tak na serio, to witam i na pewno będę wpadać, spałaś się?! Masz bardzo fajną sylwetkę

kebula

spoko, tak uogólniłam, bo dla 90% to samo. P

acha.

Blue Hope, dzięki i zapraszam

11.08

Bardzo dobry i bardzo aktywny dzień. Zrobiłam świetny trening, popracowałam i zdążyłam podjechać do Lidla i obkupić się ciuchy sportowe strasznie lubię ich ubrania no i te ceny...w porównaniu do topowych marek ledżiny za 30 zł to nic tylko brać garściami jaram się jak nastolatek cyckami i plus 100 do mocy na treningu

Dieta

Bardzo zabiegany dzień, ale micha dopilnowana i pojedzone zgodnie z planem.

1. Placek z mąki kokosowej,owsianej z jabłkiem, kakao, cynamonem + kawa z mlekiem koko
2,3,4,5. Indyk z ryzem, rózne warzywa, awokado i oliwa
6. Placek z ryżu

Trening

1. Wykroki ze sztangą 2x12 + 3x18, na stronę
Superserie
2. Podciąganie z gumą 3x max
2a.Przenoszenie hantla za głowę 2x12 + 3x15
Obwód
3.Odwodzenie z rotacją zewnętrzną linek wyciągu górnego stojąc 2x12 + 3x14
4.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2x12 3x13
5.Brzuch w róznych wariantach

marsz na bieżni, 15 st skos, 20 min