Martwy ciąg sumo i proste plecy

Cześć! Na siłowni ćwiczę gdzieś od roku, jednak od dwóch tygodni do swojego treningu wplotłem martwy ciąg (mam skoliozę kręgosłupa, dlatego dopiero teraz zaczynam z tym ćwiczeniem, wolałem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami). Wykonuję go w wersji sumo, gdyż po prostu o wiele lepiej czuję je niż wersję "zwykłą". I mam pewne pytanie: podczas robienia tego ćwiczenia jestem pewien że plecy w odcinku lędźwiowym mam proste, ale czuję jakbym lekko garbił się na poziomie łopatek. Po treningu też czuję lekki dyskomfort mniej więcej na poziomie łopatek albo trochę pod nimi, jednak jest to na tyle lekkie że ciężko jest mi określić dokładne miejsce, oraz to, czy boli mnie kręgosłup, czy mięśnie. Prosiłem trenera na siłowni aby spojrzał na moją technikę, powiedział że wszystko jest dobrze, jednak mam wrażenie że zrobił to trochę "po łebkach". Czy taki dyskomfort w plecach (nie jest to odcinek lędźwiowy!) po martwych jest normalny po treningu i czy jest w ogóle możliwe aby garbić się podczas tego ćwiczenia, mając odcinek lędźwiowy prosty?
Dzięki serdeczne za wszelką pomoc!

Nagraj filmik i wrzuć. Ja mam zawsze jakiś "dyskomfort" po martwych, ale podnoszę na serię ponad 200% mojej wagi, więc siłą rzeczy mięśnie obrywają i bolą. Czasami jest to pieczenie utrzymujące się kilka godzin po treningu.

To może być niestety ciężkie, dziś byłem ostatni raz na siłowni przed wyjazdem a nie mam sztangi w domu, na wyjeździe również nie będę miał do niej dostępu więc filmik byłbym w stanie wrzucić dopiero za jakieś 2 tygodnie.

A jeżeli odczuwasz to pieczenie to mniej więcej w której części pleców?


Zmieniony przez - Kayy w dniu 2016-08-06 16:33:26

Zmieniony przez - Kayy w dniu 2016-08-06 16:35:44

Nie sugeruj się mną. MC strasznie pompuje mi najszerszy grzbietu. Ból nie wynika z jakiejś dyskopatii. Zacznij ćwiczyć z małym ciężarem i rób klasyczny MC. W sumo podniesiesz więcej, ale bardziej ciągniesz czwórkami niż grzbietem.

Jest taka możliwość żebyś zgarbił się w odcinku piersiowym kręgosłupa musisz po prostu przyjąć i przytrzymać pozycję techniczną przez cały czas trwania ćwiczenia. Najlepiej byłoby zobaczyć film jak wykonujesz