Redukcja Low CARB

Ankieta:

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 94
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 %
Aktywność w ciągu dnia : nikła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey c6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,
Stosowane wcześniej diety : masowa



Hej staram się wrócić na siłownie, bo troche mnie zalało przez 2 lata obibania.
Proszę o rady i opinie









Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2016-08-05 13:10:17

Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2016-08-05 13:10:56

Witam,
wklej jadłospis w takiej formie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

18-20%bf przy dość sporej nadwadze? Wrzuć prócz jadłospisu w/w formie jakieś zdjęcia poglądowe.
Kiepskie źródła węgli jak na ich tak małą ilość, brak warzyw, owoców.

Z tym bf przesadziłem troche po zastanowieniu to będzie ok 25%.
Warzyw nie doliczam do bilansu, chyba żę na LW mam to robić. Owoce sporadycznie głównie o znikomej kaloryczności.

Budżet ostro ograniczony dlatego bazuje na podstawowych produktach.
Karkówka oczywiśćie przykładowym miesem.
Ostatni posiłek w postaci shejka.

Co do jakości węgli to ziemniaki zamienne z ryżem brązowym/zwykłym... chleb w śniadaniu musi pozostać bo nie przełknę jajek bez kromeczki :)














Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2016-08-05 22:41:32

Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2016-08-05 22:42:12

Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2016-08-05 22:43:41

Zapotrzebowanie liczyłeś?
Brakuje zdrowych tłuszczy

3200-3300 kcal

Dodadać 30 ml oliwy ograniczając smalec/śmietane?
I jak z tymi warzywami wliczać do diety ?

Możesz tak zrobić .
Warzyw nie musisz wliczać

Podlewa Cię przez nadmiar tłuszczów oraz źle wybierane produkty węglowodanowe.

Zombi ale gdzie mnie podlewa... mase robiłem kilka lat temu forma była naprawde kozacka, jednak później wyjechał za granice do pracy, brak diety, masa alkoholu i pracy zrobiła swoje.

Właśnie dlatego zaczynam redukcje. Nadmiar tłuszczów na lowcarbie a ziemniaki to całkiem dobre węgle IMO.

dzięki flex

Przepraszam, pierwszy post i ucięło jego zdecydowaną większość po wciśnięciu Enter... ziemniaki zależy w jakiej formie - gotowane mają już b. wysoki indeks glikemiczny, w związku z czym powinny być niżej na liście tych preferowanych. Chleb "żytni" z Biedronki niestety jest żytnim tylko z nazwy :/ Co do tłuszczów to chodzi o nadmiar tych niezdrowych. Jeśli planujesz dodawać oliwę to najlepiej na surowo, nie do smażenia tych jajek rano :)

Co do ziemniaków to przy takiej podaży tłuszczy wydają się odpowiednie, ze względu na ich zasadowość i są raczej bardziej polecane niż ryżę.

Co do tego chleba to 50% mąki żytniej ma także lepsze to niż białe pieczywo, a mówimy tutaj o 1 kromeczce ażeby jajka wcinać ze smakiem... bo chyba o to chodzi ? :)

Oliwa tylko i wyłącznie z kielicha tak jak tygryski lubią najbardziej.. ;]