Biały89 z uporem do celu

mega smak, sernik mojej mamy -najlepszy na świecie !


Z rana do studia, po tym na budowę, aby wszystko ustalić,ale pewnie wyjdzie jak zawsze- opóźnienie … Później praca ,nie da się ukryć iż dzisiaj męczy mnie spory głód xD


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g

no kubki smakowe wyniesione z domu haha

13h w pracy, ale dzisiaj szybko i fajnie zleciało ,choć głód doskwiera, lecz przyszła paczuszka xD

Jestem mega zadowolony, wszystko co jest mi potrzebne i oczywiście włączam do stałej suplementacji tyrozynę !

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g

Klata:
Wyciskanie hantli skos dodatni
15x 12x 12x 10x 8x
Wyciskanie sztangi na płaskiej
12x 10x 8x
Rozpiętki na dodatnim
15x 12x 10x 10x
Krzyżowanie linek z góry i z dołu
15x 15x 12x 12x

Biceps:
Uginanie przedramion z 3 sztangami
2 drop sety i 2 up sety
Uginanie jednorącz na modlitewniku
15x 10x 10x 8x
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z łokciami na kolanach
3x max

Odczucia:
Dzisiaj z rana na budowę ustalić co nieco , później studio i trening.
Klata poszło dosyć lightowo ,tzn bardziej bazowałem na technice, wyciskania z przytrzymaniem. Lecz bicek płonął- w końcu priorytet ciężki serie , pompa niemiłosierna ! Po treningu 16min tabaty i szybko do pracy.





Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beata Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Glutamine 10g

Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Gluatmina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

do mnie tez wczoraj przyszla ale ja 16 h w pracy wiec nie nacieszylem sie

Plecy:
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
15x 12x 10x 8x
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x 15x 12x 10x
Wiosło hantlem
15x 12x 12x 10x
Wiosłowanie półsztangą
15x 12x 10x 8x +drop



3 różne ściągania na wyciągach
3 serie od 10-15

Triceps:
Wyciskanie wąsko
15x 12x 10x 8x 7x
Prostowanie z góry podchwytem
15x 15x 12x 12x
Wyciskanie francuskie jednorącz
12x 10x 10x 8x 6x

Odczucia:
Dzisiaj trening pleców wszedł średnio, lecz tricepsy mega dobrze! Wyciskanie wąsko kończyłem 100kg ,czyli siła troszkę idzie. Wszystkie pozostałem ćwiczenia dobiły mnie na maxa. Tabata 16min i rozciąganie. Jutro dzień wolny od treningu ,lecz 13h w pracy





Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beata Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Glutamine 10g

Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Gluatmina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g






+100g ryżu

ja mialem ochote ostatnio porobic mocniejsze wioslowania ale po pierwszej serii przerzucilem sie na maszyny .. bolal mnie przywodziciel o ktorym wczesniej pisalem

T.Pabiniak

ja mialem ochote ostatnio porobic mocniejsze wioslowania ale po pierwszej serii przerzucilem sie na maszyny .. bolal mnie przywodziciel o ktorym wczesniej pisalem

a byłeś u fizjo ??


13h w pracy, dzisiaj mega mi się dłużyło i powiem wam że głodny jestem xD

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g

Nogi:
Wspięcia na palcach na smithcie i na hack maszynie
Po 15x 15x 15x 15x 12x
Prostowanie ud na maszynie siedząc
20x 20x 20x 15x 10x
Hack przysiady
12x 10x 8x 6x 2x



Przysiady ze sztangą na karku
12x 10x 10x 10x 8x
Uginanie ud leżąc na maszynie
20x 18x 15x 15x 12x 10x
Odwodzenie i przywodzenie na maszynach
Po 20x 15x 15x 15x
Mc na prostych nogach z hantlem
15x 15x 15x

Odczucia:
Wczoraj noc przespałem jak dziecko , tydzień dał mi w kość …zjadłem śniadanie i poszedłem spać, później na treningos! Wspięcia na łydki poszły w seria łączonych, prostowanie ud bardzo wielkim ciężarem ,lecz bardzo pilnowałem techniki. Później hack przysiady , pojechałem je na maxa doszedłem do 130kg+ ,lecz 2 powtórzenia ,ale technika dobra. Po tym przysiady też z progresją ciężaru , dwójki z minimalną przerwą . Po treningu 30min cardio w większej intensywności niż zazwyczaj i rolowanie wraz z rozciąganiem.



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Zmiana suplementacji



Zamiana w diecie , waga poszła 1kg I pas też wciągu jednego tygodnia, dorzucam więcej cardio lub tabat

Triceps:
Wyciskanie wąsko z łańcuchami
15x 12x 10x 8x 6x
Wyciskanie oburącz hantlem
12x 10x 10x 6x
Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linkami
15x 12x 12x 10x
Pompki na maszynie
15x 12x 12x 12x 10x +drop

Biceps:
Uginanie 3 sztangami
2 drop sety i 2 up sety
Uginanie oburącz na modlitewniku maszynie
12x+10x 12x+8x 10x+8x 8x
Uginanie jednorącz na modlitewniku
12x 10x 10x
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ,łokcie na kolanach
3 serie max

Odczucia:
Cały trening w 70min, bardzo intensywny , po raz pierwszy robiłem wyciskanie na klatę z łańcuchami, myślałem że są lżejsze ale ważą około 20-25kg! Ale wreszcie dobrze się wyspałem i zregenerowałem. 2 ostatnie ćwiczenia na triceps w seriach łączonych i bez przerw. Biceps tak mi się spompowała że myślałem ,przy 3 serii czy nie zmienić ćwiczenia.. ale zrobiłem jeszcze jedną , aby był większy xD Po treningu , 15min zabawy w przetaczanie opony, walenie młotem, chód z łańcuchami i mc, jak w filmiku:




A po tym 15min cardio i rolowanie, wraz z rozciąganie i pozowaniem.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g