Brak masy i przyrostu bicepsu.

Witam, mam 14 lat 190 wzrostu i 72kg wagi. Moim zdaniem waga jest bardzo małą, ćwiczę w domu ciężarkiem 5 kilowym po 100 powtórzeń na biceps(prawy lewy max 30) lecz przyrostu nie widać. Spożywam dużo słodyczy i dość wysoko kaloryczne posiłki nie stosuje żadnych odżywek .
Prosił bym o poradę jak przybrać na masie zwłaszcza w bicepsie .
Pozdrawiam.

Wiele osób bardzo młodych zaczynających swoją przygodę z treningami uważa, że wystarczy zacząć w jakiś sposób trenować i więcej jeść żeby masę mięśniową rozwijać i poprawiać swoją sylwetkę.
W praktyce nie jest to jednak tak łatwe jak by się mogło wydawać.

Odżywianie jest bardzo istotne nie tylko z perspektywy budowy masy mięśniowej czy szerzej pojętego kształtowania sylwetki ale również dla naszego zdrowia. Im lepiej się odżywiamy w tym lepszym stanie jest nasze ciało. A chcąc zbudować masę mięśniową nie dostarczamy byle jakiego pożywienia, które nie posiada zbyt wiele wartości odżywczych, ale bogate w makroskładniki, mało przetworzone i zdrowe jedzenie, które zapewni naszemu ciału odpowiednią ilość energii, materiałów budulcowych, składników mineralnych, witamin.

Podobnie sytuacja wygląda z treningiem siłowym. Wykonywanie 100 powtórzeń mikro ciężarem nie spowoduje, że nasze mięśnie będą rosły. Może początkowo jakiś pozytywny efekt uzyskamy, ale trening powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy i przewidywać progresję obciążenia. Wykonywanie cały czas tego samego ćwiczenia z tym samym ciężarem niestety szybko przestanie być efektywne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 07:28:51

Rada jest taka. Zacząć jeść normalnie, zacząć trenować normalnie. Nic więcej nie trzeba. Czytaj to: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html PS. No i 2/3 obwodu ramienia to triceps, a nie biceps .

Wysoki jesteś jak na 14 lat :O

Słodyczami to się możesz dorobić conajwyżej tłuszczu, a ne mięśni

Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebny będzie odpowiedni trening całego ciała i odpowiednie żywienie. Pompowanie bicka i jedzenie czekolady niestety nic nie da.