Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
112
Witam
Ćwiczę od pół roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę mięśniową lecz nie jest to takie proste ponieważ pracuje na 3 zmiany .
Proszę o pomoc
Jak narazie wygląda to tak
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
112
Endomorfik
dodaje zdjęcie z wagi
ćwiczę 4 razy w tygodniu i chciałbym dodać jakieś dodatkowe aeroby oprócz jazdy na rowerze
czy przy takim body fat nie powinnem uzyć innego podziału makroskładnikow w diecie B/W/T ??
Czy zacząć od redukcji 12 tygodni a potem wziąść sie za masę ??
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Carbo zostawiłabym w jednej porcji, poza tym w 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka. Tuńczyka od czasu do czasu, jak już to w wodzie/ sosie własnym.
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
no dieta szału nie robi.Strasznie monotonna,po tygodniu by mi chyba gałkami ocznymi ten ryz wychodzil :D Masz tez inne cenne zrodla węglowodanów niż biały ryż - kasze grube, makarony pełnoziarniste , ryż brązowy no i pierwszy posiłek to mnie zaintrygował nieco :D
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
112
jest to dieta na 1 zmianę wiec będzie jeszcze dieta na 2 zmianę i 3 zmianę wiec proszę o pomoc ;)
pierwszy raz układam dietę więc trochę ciężko mi się odnależć ;) po lekkiej korekcie . Do oceny
Zmieniony przez - kasztan221 w dniu 2016-08-03 22:39:07
Zmieniony przez - kasztan221 w dniu 2016-08-04 09:53:33
Zmieniony przez - kasztan221 w dniu 2016-08-04 13:25:35
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
1 sniadanie jak juz na taką modle to dodaj chociaz do niego mleka coby sie tam aminokwasy pelnowartosciowe znalazły ;) Dalej - makaron czterojajeczny to podejzrewam ze podobny jak w niedziele w przecietnym domu w pospolitym rosole - jesli taki to zmien go na jakis porządny razowy czy cos. Polecam od czanieckiego takie makarony wcale nie drogie. Reszta JAKOSCIOWO w miare by grała. Ilosciowo to nie wiadomo
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Wrzuć ankietę bo dośc niską masz ilość tłuszczu w diecie , zamiast mleka daj wpc na przykład. Zamiast fileta z kurczaka można by było dać udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam