Trening - do oceny.

Witam.

Chciałbym znać wasze zdanie na temat tak ułożonego planu. Mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją.
Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona.

1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w serii.
2. Wyciskanie Żołnierskie
3. Martwy Ciąg Sumo / Wiosłowanie

4. Biceps + Triceps łączone po jednym ćwiczeniu około 6 serii.

Trenuję w myśl dokładania co jakiś czas ciężaru.

Ma sens robienie piramidy przy ćwiczeniach ? w sensie np od 10 kg do 100 i schodzę odbierając ?

Pozdrawiam.

A dlaczego nie masz żadnego ćwiczenia na nogi? Warto by było dać zamiennie z martwym ciągiem przysiad i będzie bardziej kompleksowo.
Możesz robić piramidę tylko żeby tych serii też nie było za dużo.

napsz dokladnie jaki masz sprzet na silowni. Ten Twoj plan to troche smiechu warte :D Poczytaj troche i napisz cwiczeni jak czlowiek razem z nogami

Chaotycznie skompilowany plan.
Nade wszystko trening bez nóg - to kalectwo.

Plan dopracuje dziś wieczorem i postaram się przedstawić do jutra. Nie chcę obciążać nóg bo robię również wybiegania po górach, rower - również góry taki teren i dostają mocno w kość.

Ale trening na siłowni dla kolarzy i biegaczy to podstawa w budowaniu formy.
I oczywiście nie chodzi tu tylko o nogi, ale też o masę innych mięśni.


Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-08-01 00:02:58

Od zawsze trenowałem aktywnie : bieganie, drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen.

Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok wypracować siłę, chcę targać fajne ciężary z głową to robiąc.

Poprawa koncepcji treningowej :

W pracy mam siłownie na, której posiadam około 180 kg obciążenia, ławkę płaską, skos up , modlitewnik, stojaki, hantle nakręcane, sztangi łamane,
wyciąg jednostronny - kiepskiej jakości ale coś można na nim robić. Specyfika zawodu pozwala mi na poświęcenie czasu na trening w pracy.

Stwierdziłem, że najlepszy będzie dla mnie trening 3x w tygodniu i dwa zestawy.

Zestaw 1 :
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Martwy ciąg sumo 5x5
Uginanie ramienia z sztangą prostą 3x5
Wyciskanie francuskie 3x5

Zestaw 2:
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Przysiad klasyczny 5x5

Progresja 2,5 kg co tydzień - powtórzenia bez zmian, jeżeli nie dam rady zrobić 5 powt. schodzę do 3 i jadę tak długo aż dowalę 5 i dokładam.

Trening zakładam początkowo na 6 tygodni , 7 tydzień odpuszczam na 50% serii i ciężaru potem 8 tydzień powtarzam z 6 tygodnia ciężar.




Zmieniony przez - ChampionDream w dniu 2016-08-01 21:37:49