Plan do oceny

Witam,co sadzicie o tym planie
A.KL+BAR+BIC
KL
WYCISKANIE HANTLI SKOS DOD.4S
ROZPIETKI 4S
BAR
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 3S
WZNOSY BOKIEM 3S
BIC
UGINANIE ZE SZTANGA 3S
UGINANIE O KOLANO 3S
B. PLECY+TRIC
PLECY
PODCIAGANIE 4S
WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA 4S
PPRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU W SIADZIE PLASKIM 4S
SZRUGSY 4S
TRIC
POMPKI NA PORECZACH 3S
PROSTOWANIE NA WYCIAGU 3S
WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI ZZA GLOWY 3S
A.KL+BAR+BIC
KL
WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZAC 4S
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DOD. 4S
BAR
WZNOSY SZTANGA W PRZOD 3S
WZNOSY BOKIEM 3S
BIC
UGINANIE HANTLI Z SUPINACJA 3S
UGINANIE NA WYCIAGU 3S

nog chwilowo nie robie gdyz po pojawieniu sie wiekszej ilosci zakrzepow czekam na wizyte u lekarza.od małego góry,rower wiec nogi jak narazie w dobrej formie.po wizycie

Nic o tobie nie wiadomo. Musisz napisać coś o sobie. Wiek waga wzrost staż wyniki w podstawowych bojach dieta cel przeciwwskazania medyczne

Wiek: 23lat
Waga:70kg
Wzrost:168cm
Staż:kilka lat z przerwami
Wyniki: CM nigdy nie sprawdzałem ,wyciskanie na suwnicy 300kgx1 :D
Cel:Masa
Pzeciwskazania:brak

Co do diety to staram sie trzymać 2500-2800 kcal,nie jem słodyczy wiec byle jaka ale jakas tam jest

Na jakich ciężarach w takim razie pracujesz na ławce poziomej przysiadach
Martwym ciągu
Wyciskania na barki?

Przysiad robiłem od 80-120kg od 12-6 powt.
Wyciskanie hantli siedząc ok 40 kg po 8powt
Wyciskanie sztangi na maszynie smitha ok 80kg 10 powt. Kontuzja lokcia,pęknięty kawałek jakiś i staram się robić teraz klatę więcej na maszynach gdyż nierówno mi klata pracuje

Martwy ciag to jakos 80-90 kg ale więcej tez by poszlo spokojnie