Problem z nabraniem masy

Dzień dobry. Mam problem z nabraniem masy. Waże 67kg przy wzroście 183cm. Jak odżywkę brać. Do tej pory brałem garniery i nic.

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
Szczególnie przyłóż się do pkt 10
Pozdrawiam

wiek 43, wzrost 183cm, waga 67kg, 3 razy w tygodniu siłownia, przez ostatnie 60 dni nic nie brałem, a wcześniej super mass

To najwazniejsze pytanie co z odzywianiem?diete masz?napisz co wczoraj zjadles przez caly dzien

Bo odżywki to nie magiczne proszki po których przytyjesz, bez nadwyżki kcal w diecie nic nie dadzą

Kluczowe rzeczywiscie bedzie odzywianie, a nie suplementacjaq

Waga nie leci w górę - porbijasz kaloryke aż do skutku :)

Widocznie po dodaniu gainera nadal były braki w odżywianiu, trzeba przeanalizować odżywianie

Z takim podejściem niestety nie osiągniesz swojego celu.
Recepta jest bardzo prosta - przyłóż się do własnego odżywiania.

napisz co wczoraj zjadles