Zalewam się - dieta do oceny

Witam, jestem na tej diecie 3 miesiące i waga poszła 3kg w górę, biceps 1,5 cm klatka 2cm i pas 4 cm... Z tą wagą niby dobrze bo 1 kg na miesiąc także kcal są okej pomimo że jestem endo, ale pracuję po 12-14 h więc wypalam to wszystko. Może dodać tłuszczów i zejść z WW a kcal zostawić?

Napisz coś o sobie ,bo nie wiemy dla kogo ta dieta.
Na już płatki kukurydziane do wywalenia.Kaloryczność trochę wysoko.

dużo kalorii jest, ale ciężko mówić coś wiecej bez podstawowych info

wypelnij ankiete dzialu

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :19
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 170
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 87
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca o
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : jak u góry
Cel :masa
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

No tak, ale jeśli obniżę tą kaloryczność a tyje 3kg przez 3 miesiące to już w ogóle nie przytyję :)

Witaj,
Zalewasz to znaczy że idzie Ci w pas ? Może lepszym wyjściem było by rotacja kaloriami na przykład Carb Cycling ? Oddzielny jadłospis na dni nie treningowe z obniżoną ilością kalorii i treningowe .
Pozdrawiam