Masa.

Witam mam do was sprawę. Mam 17lat, 182cm wzrostu i ważę niecałe 60kg. Chciałbym się was dopytać czy jeżeli będę jadł to co zawsze i pomiędzy (przed lub po) posiłkiem będę jadł takie typowe co nieco na tą masę (2 posiłki takie pełnowartościowe) chciałbym się jeszcze dopytać co mi proponujecie do tych posiłków np. Twaróg z czymś? I czy coś z takiej diety będę coś miał. Pozdrawiam.

Nie wrzucaj gotowych posiłków a produkty. W jaki sposób określisz ilość masła do jajecznicy, którą ktoś dodał w tabeli? Poza tym nie należy smażyć na maśle. Ew. klarowanym. Za małe urozmaicenie. Masz do wyboru wiele różnych mięs, ryb, itp.

kompletnie niezrozumiale to napisałeś, nie wiadomo o co Ci chodzi

zobacz tematy powieszone w dziale
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete z dodatnim bilansem KCAL i masa będzie szła

oczywiście też niezbędnym bodźcem bedzie trening siłowy, bo na przyroscie tluszczu nikomu nie zależy

Witaj,
jeżeli chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
W następnej kolejności ułożysz dietę wg wskazówek:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Wyszło mi 2930kcal.


Chodzi mi głównie.. Hmmm... Chciałbym jeść jak do tej pory tylko dodac do tego domowy trening 1/2 treningi co 2 dzień i jakies 2 posiłki który dzieki temu mógłbym przytyć.

To nie jest takie proste. Możesz jeść ale przynajmniej plus minus musisz wiedzieć ile jesz.Bo jak będziesz jadł mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to nie przytyjesz. Trening również musi być min 3 razy w tygodniu .

Witaj,
Tak jak Ty myślisz że będziesz jadł i ćwiczył to masę złapiesz, niestety ale tak nie da rady . Wiele użytkowników na początku tak myśli ale jeśli tak by było to każdy by raz dwa formę łapał. Żeby coś osiągnąć trzeba troszkę natrudzić się. Jeśli chcesz coś zrobić z sobą to wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 579 + 1137 + 83 + 5 = 1804
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1804 = 114)) = 810 + 378 = 1188
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 169
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1804 kcal + (TEA)169 kcal = 1973
5. Dodajemy NEAT:
1973 kcal + 900 kcal = 2873
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2873 + TEF(10% z 2873 = 287) = 2873 + 287 = 3160 kcal

Raczej dobrze wyliczylem.


Zmieniony przez - MisieeQ w dniu 2016-07-13 11:01:47

Dlaczego tylko tyle? Chcialbym to jesc pomiedzy posilkami ktore jest codziennie aby poprostu dodac co nieco aby przyspieszylo narost wagi.

1230,5 kcal? Chłopie, to stanowczo za mało...

Nie podałeś co jesz podczas swoich "głównych" posiłków, może być za dużo lub za mało. W tych 3 dodatkowych masz prawie 100g białka co jest za dużo. Te 3160 kcal to liczba do utrzymania wagi jak chcesz zwiększyć wagę dodaj do tego jeszcze 300 kcal czyli razem około 3500 kcal.

Ale chciałbym jest to co na codzien tylko dodac do tego 2 posiłki które dawałyby te 300kcl więcej