Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
696
Nie jestem w stanie ćwiczyć brzucha po treningu z racji tego, iż uczęszczam do najpopularniejszej siłowni w mieście i zawsze jest multum ludzi, wszystkie ławeczki, zwisy itp. są zajęte przez wszystkie fit laski z nadwagą co przyszły poćwiczyć bo początek wakacji, więc..
Trenować brzuch w dni nietreningowe w domu? Z internetu znalazłem amatorski plan:
1. Wypychanie nóg do góry - 1x20
2. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie - 1x20
3. "Rowerek" na plecach - 1x30 na każdą strone
4. Deska - 1 minuta
5. Spięcia z wyprostem rąk i nóg - 1x20
6. Wypychanie do góry - 1x20
7. Brzuszki - 1x20
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Brzuch powinniśmy traktować jak wszystkie inne partie mięśniowe, trenować je, a następnie dać okres bez treningu na regenerację. To dość istotne jeśli w swoim treningu bazujemy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach.
Do zadań mięśni brzucha należy przede wszystkim stabilizowanie sylwetki podczas ćwiczeń siłowych to one zabezpieczają nasz kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń siłowych i aby tą funkcję należycie wypełniać muszą być zregenerowane.
Jeśli weźmiemy pod uwagę trening 3 razy w tygodniu to jeśli w dni bez treningu będziemy trenować nasz brzuch to będą trenowane w dni treningowe podczas ćwiczeń złożonych i w dni nietreningowe przeznaczonym im treningiem, a z tego wynika, że nie będą miały czasu na regenerację.
Wiadomo, że na siłowniach publicznych różnie bywa z miejscem czy dostępem do urządzeń, ale mięśnie brzucha to taka partia, którą z powodzeniem możemy przetrenować bez jakiegokolwiek sprzętu i to będzie trening bardzo skuteczny i wystarczający. Dlatego warto mięśnie brzucha trenować na koniec swojego treningu siłowego.
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Bez sensu. Zrób raz w tygodniu po treningu jakiegoś planka, allahy lub podnoszenie nóg w zwisie i starczy. Twój plan nie da lepszych efektów, a nabawisz się problemów z kręgosłupem.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
J/W
Dwa-trzy razy ( optymalnie ) w tygodniu po 2-3 ćwiczenia będzie wystarczająco. Nade wszystko czy jest sens w Twoim przypadku skupiać się na ćwiczeniach docelowych na brzuch? Zgaduje, że nie bardzo.