Brzuch w dni nietreningowe?

Nie jestem w stanie ćwiczyć brzucha po treningu z racji tego, iż uczęszczam do najpopularniejszej siłowni w mieście i zawsze jest multum ludzi, wszystkie ławeczki, zwisy itp. są zajęte przez wszystkie fit laski z nadwagą co przyszły poćwiczyć bo początek wakacji, więc..

Trenować brzuch w dni nietreningowe w domu? Z internetu znalazłem amatorski plan:
1. Wypychanie nóg do góry - 1x20
2. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie - 1x20
3. "Rowerek" na plecach - 1x30 na każdą strone
4. Deska - 1 minuta
5. Spięcia z wyprostem rąk i nóg - 1x20
6. Wypychanie do góry - 1x20
7. Brzuszki - 1x20

I dwa takie obiegi

Co myślicie?

Brzuch powinniśmy traktować jak wszystkie inne partie mięśniowe, trenować je, a następnie dać okres bez treningu na regenerację. To dość istotne jeśli w swoim treningu bazujemy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach.
Do zadań mięśni brzucha należy przede wszystkim stabilizowanie sylwetki podczas ćwiczeń siłowych to one zabezpieczają nasz kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń siłowych i aby tą funkcję należycie wypełniać muszą być zregenerowane.

Jeśli weźmiemy pod uwagę trening 3 razy w tygodniu to jeśli w dni bez treningu będziemy trenować nasz brzuch to będą trenowane w dni treningowe podczas ćwiczeń złożonych i w dni nietreningowe przeznaczonym im treningiem, a z tego wynika, że nie będą miały czasu na regenerację.

Wiadomo, że na siłowniach publicznych różnie bywa z miejscem czy dostępem do urządzeń, ale mięśnie brzucha to taka partia, którą z powodzeniem możemy przetrenować bez jakiegokolwiek sprzętu i to będzie trening bardzo skuteczny i wystarczający. Dlatego warto mięśnie brzucha trenować na koniec swojego treningu siłowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 16:32:57

Bez sensu. Zrób raz w tygodniu po treningu jakiegoś planka, allahy lub podnoszenie nóg w zwisie i starczy. Twój plan nie da lepszych efektów, a nabawisz się problemów z kręgosłupem.

J/W

Dwa-trzy razy ( optymalnie ) w tygodniu po 2-3 ćwiczenia będzie wystarczająco. Nade wszystko czy jest sens w Twoim przypadku skupiać się na ćwiczeniach docelowych na brzuch? Zgaduje, że nie bardzo.

Ja mam brzuch dwa razy w tygodniu wrzucony do treningu.

Poniedziałek:
- skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20
- unoszenie nóg w zwisie 3x20
- plank 3x30sec

Piątek:
- ALLAHY 3x20
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3x20
- plank 3x20sec

:)



Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-11 17:19:20

Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-11 17:19:54

Wg mnie raz wystarczy. Przy innych ćwiczeniach mięśnie brzucha też pracują więc bez przesady :)