Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Ale Wy jesteście obaj zryci . Ja tak wyglądam pierwszy raz w życiu, a Wy juz nie raz na deskach staliście! Poza tym ocenicie na zywo, bo zdjecia zdjeciami

Marian

Przemo ale lepiej wyglądać 365 dni w roku, a nie raz na rok a potem prosie Choć już tego błędu teraz nie popełnie, powieszeęsobie zdjęcie z tegorocznej masy na ścianie i jak będe chciał podjeść to tylko na nie popatrzę i mi się odechce

Bzyku taa Ty pierwszy raz się szykujesz i odrazu taka kosa Co będzie za kilka lat... :p ?


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-06 18:00:25

Dlatego teraz wychodzę na szał pał trochę, bo niewiadomo czy uda się powtórzyć „sukces”
W planach w tym roku nie było żadnego startu, a że forma przypadkiem wyszła jaka wyszła, to chcę to wykorzystać. Niestety u mnie w życiu ciężko coś zaplanować długodystansowo, jeśli chodzi o przygotowanie formy właśnie.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-06 18:07:52

"Przypadkiem" odyebałem...

prz1993

Wojtek, Ty masz mieć formę na jesień, i wtedy to nam kopara opadnie A Ty Marian weź spyerdalaj i nie smuć

Dobra dobra no juz;*

Wojtek.na jesien a Ja na wiosnę;))

07.07 Barki + Biceps/Triceps

na czczo: 45 min cardio

1. Wyciskanie na hammerze siedząc
4x 12/10/9/8/8 ostatnia 110kg
2. Podciąganie drążka do brody szeroko
4x 16/14/12/10 + drop
3. Arnoldki + Wznosy w przód młotkowo oburącz
3x 15+15 (łączona)

1. Uginanie ramion na maszynie siedząc + Francuskie ze sznurem na wyciągu
3x 10+10 (super seria)
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą + Hammer taczki
3x 10+10 (s.s)
3. Młotki sztangą + Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt
3x 10+10 (s.s)

Brzuch
8x 20

po treningu: 30min cardio

Trening jak najbardziej udany, szybko i intesywnie bo całość wraz z cardio zajęła mi 1,15 h Ciężary też o dziwo szły dosyć duże jak dla mnie

Od jutra prawodpodobnie zmiany w diecie, treningu i suplementacji Bo Przemo powiedział, że z takim czymś mogę się szykować ale do bikini...


High carb:
1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych
2. 250g twarogu chudego + 5 wafli ryżowych
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 190g kurczaka + 60g ryżu
5. 190g kurczaka + 60g ryżu
6. 190g kurczaka + 60g ryżu

najpierw pomyśl co wapdne na czita

Mnie nawet płatki owsiane cieszą więc nie muszę jakoś wymyślać wpadnie co popadnie

Ja to się dzisiaj jarałem omletem z samych białek, cynamonu, słodzika, płatków jaglanych/ryżowych nadziewanego jabłkami

BzykuDG

Ja to się dzisiaj jarałem omletem z samych białek, cynamonu, słodzika, płatków jaglanych/ryżowych nadziewanego jabłkami

Omlety to wgl są doyebane Ale i tak zawsze się ktoś znajdzie co powie że są za suche i feee
Ale jak się nie umie zrobić to niestety są suche
Ja tam zawsze robie wcześniej 1-2h i do lodówki... potem jest sztos jak...