Jakie suplementy wybrać.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, więc trochę o mnie. Mam 25 lat, i trochę tłuszczyku do zrzucenia. Na co dzień pracuję (praca głównie siedząca), po pracy prace ogrodowe, gdyż jestem również rolnikiem. Od 15 lat z małą przerwą gram w piłkę. No właśnie, do 19 roku życia nie miałem problemów z nadwagą. Potem zrobiłem przerwę na maturę, która przedłużyła się do około 1,5 roku. W tym czasie przybyło około 15 kg. Aktualnie mam 178 cm wzrostu i 88 kg. Było już około 94 kg, ale udało mi się zbić do 86, od tego czasu waga stoi jak zaklęta no i niestety również przybyło 2-3kg. Trenuję 2 razy w tygodniu + mecz. Niedawno zacząłem pracować nad górnymi partiami mięśni, i dodatkowo bieganie lub rower. Co do diety, staram się racjonalnie jeść, ale czasem się zapominam. Chciałbym się Was poradzić, jakie suplementy wybrać przy redukcji. Czuję, że brakuje mi białka. Czy wybrać produkty czystobiałkowy, czy z jakimś dodatkiem?
Dziękuję za podjęcie tematu i pozdrawiam wszystkich :)

Masz rację, kuleje. Dlatego piszę, jakie białko wybrać. Nie zawsze mam czas żeby zrobić sobie jakieś mięso czy rybę. A widziałem, że można sobie zmieszać białko z jakimiś płatkami itp.

nie schudniesz jeżeli nie policzysz makro i nie dobierzesz odpowiednich proporcji, jak będziesz jadł na oko to nic niestety się nie stanie, musi być ujemny bilans kaloryczny w najgorszym wypadku w perspektywie tygodnia, jeżeli masz pracę siłową polecam bulki, łatwo się robi szejka z owsianymi, będzie moc na pare h i nie będziesz się musiał martwić o białko, najlepiej o porze dnia kiedy nie możesz zjeść "właściwego posiłku"

To nie jest tak, że nie policzyłem makro. Byłem na diecie około 1,5 miesiąca. Zapotrzebowanie: Białka: 175g (700kcal) na posiłek 35g, Tłuszcze: 45g (405kcal) na posiłek 9g, Węglowodany: 290g (1165kcal) na posiłek 58g. Tak to wyglądało, ale niestety tryb pracy nie pozwala mi na skrupulatne liczenie i ważenie posiłków. Domyślam się, że teraz wiele osób pomyśli, że bez sensu temat. Chciałbym się dowiedzieć tylko, jakiej suplementacji użyć. Białko czyste, czy z jakimś dodatkiem? Ewentualnie inne, których nie znam? :)

napisałem, moim zdaniem najodpowiedniejszy przy twoim trybie życia gdzie nawet na reduckji masz sporo kalorii ze względu na pracę siłową będzie "bulk" https://sklep.sfd.pl/Bulk_5050-k134.html, a jeżeli chcesz uzupełnić po prostu białko, wcinaj więcej mięsa, jaja, twaróg, a jak będzie mało to kup jakieś wpc i styka https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html 

Dzięki ;) Chociaż myślę, że akurat węgli mam aż nad to, więc wybiorę coś z tej drugie opcji. No właśnie nie zawsze mam czas, żeby te jaja, rybę czy mięso przyrządzić. Ale staram się jak mogę. Potrzebuję właśnie czegoś, co zmieszam z produktem x+y na szybko. A co uważasz na temat Lkarnityny?

strata pieniędzy, porządny spalacz bez pobudzaczy, aminokwasy i nic więcej ci nie potrzeba do redukcji

A coś mógłbyś polecić? Nie znam się na odżywkach. I kiedy to stosować?

amino polecam na początek przygody z suplami:https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html
a jeżeli chodzi o spalacz na początek przygody: https://sklep.sfd.pl/PharmaFreak_Ripped_freak-opis26370.html - trochę pobudza ale szału nie ma więc myślę że będzie git

amino 3-4 tabsy przed wysiłkiem, spalacz jedna kapsułka dziennie przed treningiem będzie gitara


Zmieniony przez - psychopata w dniu 2016-07-05 12:46:45

Pana up to sie nie sluchaj. Niestety trochę zle doradza. Na sam początek nie stosowałbym zadnych odżywek a tym bardziej spalacza. po prostu wydasz kase w błoto. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie odejmnij 200-300kcal i trenuj. Wracając do odzywek. Bulk-a tym bardziej nie polecam szczegolnie na redukcji... To ma być uzupełnienie kalorii, a na redu chyba nie jemy az tyle zeby nam bylo ciezko dobić kcal.

Trenuję, ale efekty szybko odchodzą... Waga wraca.

To widocznie dieta kuleje skoro waga wraca. Skoro efekty były to czemu znikły? Odpowiedz sobie na pytanie.